Четири трика, за да получите бързо плосък корем
Четири трика, за да получите бързо плосък корем.
Вероятно това е темата, която най-много обединява мъжете и жените по отношение на физически проблеми (понякога превръщани в мании): ABDOMEN, или донесе на притежателя, таблета за тях и плосък корем за тях. Ще говорим за това по-долу, защото ако държим думата КОНСТАНЦИЯ, това не е толкова невъзможно, колкото си мислим. След няколко месеца диета, фитнес и известно лечение с технологии, е време да преминете лакмусовия тест, като облечете първите бикини за сезона. Какво ще гледаме първо, преди да завъртим вратовете си и да погледнем отзад? Ясно е, че е корема.
За да направите тази визия възможно най-приятна или докато я гледате, възможно най-безболезнена, ето няколко съвета, които никога не трябва да забравяте и че при това обратно броене до летните ваканции бихте могли да се отпечатате като МАНИФЕСТ.
По-здрави от всякога
Сега повече от всякога поддържайте здравословна и балансирана диета и въпреки че изкушението на менюто на плажния бар е налице, важното нещо, което трябва да запомните, е, че нашата хранителна рутина трябва да бъде да ядем пет или шест малки хранения през деня, за да получим метаболизма за да останете активни и да сведете до минимум апетита.
Основните ви храни трябва да бъдат пресни плодове и зеленчуци; За щастие през лятото има много разнообразие и всички те са много апетитни. Изберете пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри, тъй като фибрите са изключително важни за организма и диетата с ниско съдържание на фибри може да причини запек и подуване на корема.
Ограничете въглехидратите и ако ги консумирате, правете го в първите часове на деня и ги избягвайте на вечеря. Яжте постно протеин, за да насърчите развитието на мускулите и да изгаряте мазнини.
Намалете приема на захар, спрете да консумирате сладки храни и напитки, като торти, бисквити и газирани напитки. Към момента съм сигурен, че всички ние имаме захар, определена като враг, който да победим в тези битки
Не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, за да елиминирате излишните течности, приемайте пробиотици, които ще ви помогнат да подобрите храносмилането си, да избегнете газове и запек и да избегнете консумацията на алкохол, особено през нощта, тъй като само допринася за празните калории.
Не спирайте!
По това време на годината физическите упражнения не спират. По-скоро пълната противоположност. И за да направим по-фините препоръките, Дейвид Рохас, личният треньор на Дейвид Лойд Аравака, ни напомня, че ако искаме или трябва да отслабнем, на първо място винаги се препоръчва сърдечно-съдовата работа, която по това време на годината може да бъде особено приятна: бягане на открито, колоездене, плуване на открито. Всеки от тези спортове, практикувани редовно, ще ни помогне да свалим излишните килограми и да намалим коремната обиколка. Като специфична работа за корема, едни от най-ефективните са дъските, които в зависимост от нивото ни на тренировка можем да направим поддържащи лакти, поддържащи длани или ако искаме да го направим по-трудно, като редуваме повдигане на ръцете и краката. За тези, които са „алергични“ към корема, нашият треньор ни напомня, че упражнения като клякам или лицеви опори също действат чрез укрепване на зоната на корема. И накрая, Дейвид също предлага упражнения за окачване със системата TRX, ако искаме да избягаме от машини и гири: при тези упражнения, дори ако засягаме области като гърба, гърдите или бицепсите, винаги ще трябва да активираме корема силно, като по този начин успява да локализира работата и в тази част на тялото.