Четири съвета за постигане на точно идеалната температура за сън BuenaVida EL PA; С
До колко спите от партньора си? Щастието (освен топлината) също се измерва с сантиметри
Има няколко дни в годината, в които температурата през нощта е идеална за сън. През лятото можем да прекарваме часове, обръщайки матрака, сякаш се опитваме да намерим най-готиното място в леглото. През зимата чаршафите изглежда поддържаха студа в очакване да пристигнем през нощта, така че да нямаме друг избор, освен да търкаляме тялото си с намерение да поддържаме телесната топлина. Ако споделяме и легло, почти можем да бъдем сигурни, че няма да се съгласим с другия човек относно перфектните характеристики: винаги остава одеяло за един и липсва за друг.
Люлеенето с едно око е предизвикателство и това не е просто лично възприятие, това е нещо доказано от науката: неподходяща температура притеснява съня. Това беше демонстрирано от разследване, проведено от Изследователския център на университета Тохоку Фукуши в Япония, което стигна до заключението, че „топлинната среда е един от най-важните фактори, които могат да повлияят на съня“. И двете степени на повече и по-малко могат да увеличат будността и да намалят времето на различните фази на съня.
Също така казва д-р Ралф Дауни, шеф на медицината на съня в Университета Лома Линда (САЩ), за здравния портал WebMD: "В неудобно топло или студено помещение ни е по-лесно да се събудим„Но каква е идеалната температура за сън?
Стайната температура има значение, но също така и телесната
Отговорът на този въпрос изглежда танцува няколко градуса върху термометъра. Някои експерти препоръчват по-ниски температури. Такъв е случаят с д-р Майкъл Бреус, психолог, специализиран в проблемите със съня, който твърди в книгата си, че стаята трябва да е между 15 и 18 градуса за правилна почивка. Други, като д-р Ралф Дауни, уверяват, че общата препоръка установява като правилна вилица между 18 и 22 градуса.
Д-р Едуард Естивил, директор на клиниката по сън (Барселона), също е в тази теория, който уверява, че "има значителен консенсус в медицинската общност, че средно 22 градуса се считат за адекватни". Разбира се, и двамата изясняват, че не е задължително да бъде точен. Реалността е, че въпреки че се опитваме да приведем спалнята си до това ниво на съвършенство, стайната температура не е единственият фактор, който влияе върху добрата почивка.
Нашето тяло също играе важна роля. "Телесната температура следва циркаден ритъм, това означава, че около 10 или 11 през нощта външната ни температура се повишава с половин градус и остава такава през нощта. Около седем и осем сутринта тя спада, за да можем да останем будни.", Подробности лекар Estivill. Кожата ни трябва да е "около 36,7 градуса", за да можем да спим добре.
Жените губят топлина в крайниците
Термичното усещане също може да се промени в зависимост от пола ни. "Жените губят повече топлина от мъжете поради фактори като хормони, по-малък размер на тялото и по-ниска скорост на метаболизма ", казва Оскар Санс, член на Испанското общество на съня (SES) и медицински директор на AdSalutem Institute Sleep Medicine:" Те имат по-малко мускулна маса (което помага за генерират топлина) и в допълнение, са склонни да се чувстват по-студени при менструация".