Четири килограма за 40 дни
Здравей, как си?
Аз съм 1,68 сутринта с широк тен и целта ми е да остана на 60 кг.
Започнах преди четиридесет дни с 68,5 кг и сега съм на 64 кг. Паднах с четири и половина.
Тук четох диета, която ми се стори много здравословна. И аз съм направил нещо подобно, но не истината, не съм го последвал докрай. Въпреки това съм много много щастлив. През уикендите винаги се почерпям с прищявка, вечеря с дажба, когато излизам с приятели, а в неделя няколко наздраве с кафе. (това е стимул за подслаждане на диетата).
Вярвам, че ключовете за мен са били.
- Всеки ден се претеглям по грамова скала и го записвам в тетрадка. Оказва се, че от един ден до следващия едни и същи съм спечелил 400 гр., Но с преминаването на седмицата, ако от поясненията, които взема като ориентир същия ден от седмицата, се вижда ясно, че теглото се губи.
- Придържам се към писмото в продължение на 3 часа, без да хапвам НИЩО между храненията. Преди също не мисля, че съм ял толкова много, но тъй като не спрях да хапя неща през целия ден, стомахът ми нямаше да спре да смила.
- Разбира се спазвам и четири или пет хранения на ден.
- Ходя всеки ден по 45-60 минути. С леко темпо. Това е руло, което го прави сам, аз съм придружен и е много ценен, дори ако не винаги говорим.
- Оказва се, че когато правите малко упражнения, докато тялото ми се затопли, това, което искам за вечеря, е плодове или салата.
- За да ям, почти винаги приемам сотирани зеленчуци (варират от зеленчуци и начин на сотиране с кедрови ядки с шунка ... помага да се наслаждавате на храната и да не се оказвате скучни, както се случва при много диети) и месо или риба на скара или в Микровълновата. Първата седмица ограничих малко количеството. Но от втората не повече. Напълвам си чинията. Някой ден от седмицата слагам картофи или бобови растения или ориз, което също е важно да се яде. (Когато достигна идеалното си тегло, това, което ще направя, ако продължа с тази сила на волята, ще бъде да редувам зеленчуково-месни/рибни дни с всеки хранителен ден, мисля, че ще мога да се поддържам).
- За вечеря започнах с пюре от тиквички и месо или риба на скара. Малките неща толкова леки. Но напоследък имам плодове и малко шунка или сирене Serrano. Упражнението малко отнема жаждата и глада ми.