Четири или шест Колко ястия да се ядат на ден

Въпреки че винаги се говореше за четири хранения, реалността е, че много диети включват две закуски: в средата на сутринта и в средата на следобеда. Експерт по планове за отслабване ни дава своето мнение.

ястия

Thinkstock Photos Diet

Закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Посочени са четири хранения, защото това е начинът да се разпределят пропорционално калориите. По този начин, през целия ден, ние разделяме енергията и хранителните вещества, необходими на нашето тяло, за да поддържа метаболитния ред, да насърчаваме усвояването на хранителните вещества и да гарантираме добро здраве.

Поръчката, базирана на четири хранения на ден, генерира добри навици и ни позволява да носим отговорност за храната си. Храната не трябва да се приема като източник на удоволствие (дори ако харесваме това, което ядем), но трябва да сме наясно, че храненето е начинът да осигурим необходимите хранителни вещества за постигане и поддържане на добро здраве. Следователно диетата трябва да бъде пълноценна, разнообразна и балансирана: тя трябва да осигурява всички видове храни, които ще бъдат разпределени в четирите хранения.

Защо са четири?

Това разпределение се дължи на факта, че процесът на храносмилане отнема приблизително четири часа. Това е пространството, което трябва да оставим между всяко хранене.

Друг важен елемент е, че не чувствате глад. Избягва се „лека закуска“, което обикновено води до включване на нездравословни храни и съответно до допълнителна консумация на калории (което с течение на времето ще доведе до наднормено тегло).