Четири храни, които инжектират протеин във вашата диета, без да прибягват до пържола RUN AND FITNESS

Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 04.07.2015

вашата

От всичко, което заобикаля света на фитнесите, най-важното винаги са протеините. Ами ако пилето, какво ако шейковете. Какво обаче, ако сте вегетарианец или мразите месото? Има протеин отвъд ребрата.

Бих бил милионер, ако ми дават по едно евро всеки път, когато ми кажат, че вегетарианецът има дефицит на протеин. Проблемът е, че повечето хора смятат, че някой, който не яде месо, яде само салати.

Грешка. Както и мисленето, че животинското месо е единственият доставчик на протеини (вината ли е на мачаките, които ядат само ориз и пиле?).

Не съм вегетарианец; но знам спортисти, които са. И да, те посвещават живота си на тренировки, имат нужда от голямо натоварване с въглехидрати, но и от протеини. Нека да видим как можете да приемате тези дози, без да се налага да изпомпвате шейкове.

Овесена каша

За мен това е един от най-добрите варианти за закуска. В чаша овален овес има около шест грама протеин. Може да не изглежда много, но хубавото е, че те са придружени от бета-глюкани, вид разтворими фибри, които ви държат сити много по-дълго. И ако това не беше достатъчно, то предотвратява сърдечни заболявания. Опитайте за закуска с кисело мляко и малко мед.