Често срещани причини, поради които не можете да отслабнете и как да го промените

Създадено от: Сесилия Моралес

Наблюдавате ли диетата си, спортувате ли редовно, спокойни ли сте и все още не получавате отслабнете? Има много фактори, които могат да го причинят и повечето дори не можете да си ги представите.

В тази публикация ще ви покажем някои причини, които могат да окажат отрицателно влияние върху вашите усилия, които не се отразяват на мащаба или рулетката. И ние ще ви покажем как можете да го завъртите на 180 градуса.

Не позволявайте на нищо да ви попречи да постигнете целта си за отслабване. Това е напълно възможно и можете да го постигнете.

Какво ще намерите в този пост?

Грешките, които може да ви саботират в целта ви за отслабване

Стартирането и придържането към план за отслабване понякога е трудно, но не и невъзможно.

Освен да се фокусирате върху добрата диета и тренировъчната програма, трябва да сте наясно с всички решения, които взимате ежедневно, защото те могат да ви накарат да направите някои грешки, които напълно ви отклоняват от целта ви.

Ето някои от тях:

1. - Яжте, когато не сте гладни:

Въпреки че спазвате здравословна диета и упражнения, може да не осъзнаете, че ядете, когато не сте гладни. Може би го правите само защото ви е скучно или поради безпокойство.

Когато това се случи, тялото ви няма достатъчно време да обработи всичко, което сте изяли. Какво затруднява отслабването.

За да не ви се случва повече, съсредоточете се върху основните си ястия с всички необходими макронутриенти: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Формула, която може да ви помогне, е, че във вашите ястия те се разпределят, както следва: Въглехидрати: 35% - 40% Протеини: 25% - 30% Мазнини: 30% - 35%

И можете да вземете лека закуска със себе си, като орехи, бадеми или протеинов шейк. Нещо леко, което ви кара да се чувствате сити.

Ако искате да знаете какъв вид протеин на прах да изберете за вашата цел, разгледайте това съдържание: Концентрат или изолат от суроватъчен протеин? Тук дилемата свършва.

2. - Не се грижете за размера на порциите си:

Водите ли здравословен начин на живот, но все пак не влизате в онези дънки, които искате да носите толкова много? Може да прекалявате с порции храна и това може да саботира напредъка ви.

Трябва да контролирате количествата, които консумирате, защото може да ядете много въглехидрати и натрий, но малко протеини.

Общата дневна препоръка е:

Протеин: средно 1 грам на килограм телесно тегло.
Зеленчуци: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимална консумация от 5 порции дневно.
Добри (ненаситени) мазнини: между 44 и 76 грама на ден.

Навлизането по-дълбоко, познаването и планирането на всичко, което ще ядете през деня, ще ви помогне много в целта ви да отслабнете.

3. - Оставете настрана тренировките с тежести:

Много хора, които искат да свалят килограми и сантиметри, се впускат в часове на сърдечно-съдови упражнения, когато повече от това да им помогнат, това жертва мускулната им маса. Трябва да се приема умерено.

Повече тренировки, които включват тежести, ще ви подхождат. Те не само ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, мускулите ви също ще бъдат по-тонизирани и ще изглеждате по-добре.

Не се фокусирайте само върху една дисциплина. Опитайте се да правите различни упражнения и съчетания, които ще ви отпуснат и няма да ви омръзне.

4. - Не изчислявайте захарта, която консумирате:

Ако консумирате захар, опитайте се да изчислите колко грама ядете. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират само 25 грама захар на ден.

Ако надхвърлите тази сума, това може да е един от факторите, който ви пречи да постигнете идеалното си тегло. Най-добре е да се опитате да премахнете захарта и нишестето от диетата си.

В случай, че не можете да го оставите на 100%, консумирайте малко подсладител, но не забравяйте да преброите количеството. За нас най-безопасният и естествен вариант е Stevia, подсладител, който осигурява нула калории на диетата и не оставя след себе си този силен аромат на подсладители. Всъщност това е, което използваме в нашите протеини. Съществуват и други опции като monkfrut и Xylitol.

5. - Игнорирайте хранителните етикети на храните:

Не съдете опакованата храна по корицата. Ще останете зашеметени, когато видите всичко, което консумирате, защото не четете етикетите за хранене. И ще ви впечатли, още повече, да видите всичко, което сте яли, мислейки си, че това е „здравословна храна“.

Съсредоточете се върху яденето на храни със съставки, които разпознавате. Това е добър начин да започнете, тъй като научавате повече за тях. Яжте само натурални и пълноценни храни и не забравяйте да проверите всичко, което съдържа.

Трябва да вземете предвид това:

Рафинирано брашно: ако пише избелено или обогатено, означава, че е било лишено от хранителните си вещества, избягвайте го. Вместо това потърсете цели и покълнали зърна.
Без глутен - Когато купувате продукти без глутен, уверете се, че няма други добавени съставки като захар, сол и транс-мазнини.
Съставки като концентрат от плодов сок - това означава само добавена захар.
Без мазнини: Като заместител на мазнините обикновено се добавят сол и захар за подобряване на вкуса, избягвайте го. Вместо това търсете храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като ядки и авокадо.
Без транс-мазнини: Ако в продукта има хидрогенирани масла, това са транс-мазнини. Те са много често срещани при печени изделия, които се съхраняват дълго време на рафтовете.
Високо съдържание на фибри - Въпреки че фибрите са важни, те трябва да бъдат правилния вид фибри. Ако видите малтодекстрин или полидекстроза, има вероятност да получите подуване и газове от тези добавки.
Биологично: Що се отнася до нездравословни храни като барове на мюсли, „био“ всъщност не означава нищо. Все още ще продължите да консумирате преработени храни с високо съдържание на захар и други добавки.

6. - Помислете само за това как можете да намалите калориите:

Отслабването обикновено включва намаляване на калориите, но по същество не е това, което трябва да правите.

Не е необходимо да се живее с калориен дефицит. Това само ще ви накара да пиете напитки, пълни със захар, въглехидрати и много други, което няма да ви помогне много за целта ви.

Просто се съсредоточете върху храненето по естествен начин, ще консумирате по-малко калории и освен това те ще бъдат по-здравословни калории. Храните с хранителни вещества ще ви заситят и ще ви накарат да се чувствате по-енергични.