Често срещани грешки при вечеря, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете

Това е последното хранене за деня, но не на последно място важно за това. Всъщност, това, което ядем, може да определи успеха или провала на нашия план за отслабване и влизане във форма. Като цяло експертите са единодушни, че вечерята трябва да е по-лека от закуската и обяда и за щастие в Испания имаме навика да го правим. Ако обаче сме вкоренили много от грешките, които могат да ни накарат да напълнеем, без да го осъзнаваме, например да вечеряме твърде късно или да придружаваме салатата си с една (или две) бири. Искате ли да ускорите вашата бикини операция? Започнете, като избягвате тези недостатъци в диетата в края на деня.

вечеря

Яденето на твърде много вечеря (дори ако е здравословно) ?

Отслабването няма по-голяма загадка от причиняването на енергиен дефицит в тялото, тоест изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Ако спортът е от съществено значение за постигането на това отрицателно изчисление, диетата е още повече. Следователно, колкото и здравословна да е вашата вечеря, ако общата сума на енергията от това, което сте изяли през деня, е по-голяма от количеството, което сте изгорили, в крайна сметка ще напълнеете. За да се избегне преяждането, е важноне пристига в края на деня с твърде много глад, и за това трябва да сте сигурни, че сте яли достатъчно в предишните хранения. По обяд не забравяйте да включите здравословни протеини и мазнини, които удължават засищащия ефект и, ако имате нужда, закуска. Плодовете с кисело мляко, придружени с инфузия, например, са добра алтернатива за средата на следобеда.

Вземете само плодове. или да не вечеряме ?

Всяка здравословна диета трябва да се основава на истинска храна и главно на зеленчуци и плодове, но никога изключително. The баланс между макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) тя включва баланс между видовете храни и следователно никоя храна не трябва да се основава само на една група храни. Въпреки че изглежда, че яденето само на плодове е много лек и здравословен вариант, той може да не ви засити достатъчно и да причини, няколко часа по-късно, да нахлуете в килера в търсене на по-енергични храни или дори да спите много зле заради глада. Същото може да се случи, когато директно пропуснете вечерята, така че винаги е по-добре да изберете балансирано и пълноценно ястие, следвайки модела от Харвард: 15% плодове, 35% зеленчуци, 25% цели въглехидрати и 25% протеини. Ако имате нужда от вдъхновение, копирайте Вкусната и здравословна вечеря на Сара Сампайо от само 400 ккал.

Използване на вечерята като емоционален изход ?

Стресът (от който не се отърваваме дори по време на затвора, а по-скоро обратното) кара тялото да освобождава кортизол, хормон, който от своя страна причинява повишен инсулин, който за практически цели може да ви направи гладни. Поради тази причина не е необичайно в края на „сложния“ ден да изтрием най-калоричните храни в килера си, нещо, което също се случва, когато се чувстваме съкрушени, еуфорични или уморени. Въпреки че, за да се избегне това, е важно да се научите разграничават емоционалния апетит от истинския глад, има някои здравословни рецепти, които могат да ни помогнат, когато всичко, което искаме, е XL бургер, чиния начос със сирене или кебап, пълен със сосове. Например, алтернативата на пицата които съветват от Clinicas Dorsia: "Наслаждаването на здравословна пица е много лесно, ако изберете тиквички като основа. Загрейте фурната и пригответе нарязаните тиквички на поднос. Добавете слой домат и съставки на вкус", обясняват те.