Често консумирани храни

Тази таблица съдържа най-често консумираните храни, тя е разделена на цветове:

- синя група (въглехидрати)
- червена група (протеини)
- жълта група (мазнини)

Щракнете, за да разгънете таблицата с храни

всеки човек

Ще използваме най-точния метод, това ще бъде методът на блоковете. Блоковете са стандартни количества или обеми храна, които съдържат правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в съответствие със съотношението 40-30-30, което представлява типичните калорични порции от диетата на зоната и показва връзките между макронутриентите. Диетата Zone не се основава на преброяване на калории, а на грамове въглехидрати, протеини и мазнини. Мини-блок протеин осигурява 7 грама нето, мини-блок въглехидрати 9 грама и един от мазнини 3 грама нето. В таблиците ще намерите 1,5 грама мазнини за 1 миниблок, които ще трябва да се добавят към мазнината, която винаги присъства във всяка протеинова храна. Ще изберем храна (мини блок) от всеки квадрат с различен цвят, като съберем трите, ще получим блок, който е мерната единица на тази диета.