ЧАСТ 1 - КАК ДА ЗНАЕТЕ ВАШИЯТ ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛА МАСТАВА

вашият

КАК ЗНАЕТЕ ВАШИЯТ ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛА МАСТАВА? НАЙ-ИЗПОЛЗВАНИ МЕТОДИ.

В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да се знае проценти на телесните мазнини.

На първо място ще говорим за важността да знаем колко мазнини имате по тялото си, а след това ще анализираме защо конвенционалните начини за измерване на мазнините могат да бъдат неточни. Накрая ще ви покажем някои препоръчани методи да го направя.

Трябва ли да се тревожим за процента на телесните мазнини ?

Истината е, че да.

Знаейки колко мазнини имате, ще ви помогне да вземете правилните решения по време на определянето на мускулите или етапите на натрупване. Да имаш „плажна” физика означава да останеш слаб и да развиеш добри пропорции.

Повечето хора трябва да сложат 7-14 кг мускули за да постигнат размера, който искат. И разбира се, те искат да го направят, докато останат „слаби“. За което е важно етапите на дефиниция и обем да се поддържат в подходящи граници на средно на мазнини.

Вашата най-добра стратегия за започване на чист обем Започва от 8-10% мазнини и след това набира тегло, докато докоснете 13-15%, за да намалите до 8-10%.

Ако останете в този диапазон (8-15%) през цялата година, това ще ви позволи да наберете размера, който искате, предотвратявайки прекаляването с мазнини, което би развалило вашата дефиниция и добри пропорции. Освен това изследванията показват, че ще имате по-добри печалби, когато нямате прекалено много мазнини. и това е така, тъй като малкото мазнини подобрява вашата чувствителност към инсулин и ще имате оптимален хормонален баланс.

Ето защо е важно да знаете как да разпознаете кога сте с 8% или 15% мазнини. Това ще бъде вашето ръководство да знаете кога да спечелите маса или да намалите.

Как измерваме процента на мазнини?

Конвенционални методи за оценка на процента на телесните мазнини - (и защо те могат да бъдат неточни.)

Има много методи, които можете да използвате, за да определите процента на мазнините:

  • Има анализ на биоимпеданс магнитни (ABM) - метални плочи, на които стоите, когато сте боси или също така устройства за ръчно захващане.
  • Има математически формули, като тези, използвани от ВМС на САЩ.
  • The шублер за измерване на кожни гънки.
  • Системата Bod Pod.
  • Претегляне под вода.
  • DEXA (чрез рентгенова снимка)
  • ИТМ (индекс на телесна маса)
  • The обиколка на талията.

Не всички методи са еднакви. Някои са доста неточни. Други са неприложими за популацията с тренировки с тежести. А други са просто скъпи.

Ще говорим за най-често използваните и ще видим прецизността, която предлагат (можете да пропуснете тази част, ако не се интересувате):

Много хора използват устройства за биоимпеданс, математически формули и калиптери. Така че ще започнем там.

Устройства за биоимпеданс