CALISTENIA или GYM упражнения и разлики във всеки
КАЛИСТЕНИЯ срещу ГИМНАЗИЯ | Предимства и недостатъци, еквивалентности и рутина
Много хора се съмняват дали да започнат практикувайте гимнастика или се присъединете към фитнес зала, Е, както всичко зависи от цели желано. Оттук нататък ще видим разликите между тези два начина на упражнения, за да се опитаме да помогнем на тези, които не са решили.
След това ще ви покажем някои еквиваленти на Калистеника с упражнения за фитнес (тези, които работят със същите мускули). Следвайки това, както винаги, ще ви оставим рутина, този път хибридна рутина, която включва калистенични упражнения с упражнения за фитнес.
Калистеника срещу фитнес
На първо място, най-важното нещо, което бих искал да поясня, е, че тялото не разпознава дали правите гимнастика, фитнес, кросфит или каквото и да било. Мускулите възприемат само усилията и стимулите, които след това в зависимост от структурата на вашето обучение (сила, хипертрофия, издръжливост, експлозивност и т.н.) и вашата диета (хиперкалорична, хипокалорична или нормокалорична диета), ще се превърнат в резултати, независимо дали е печалба на мускулна маса или загуба на телесни мазнини.
Тренирайте с машини и свободни тежести във фитнеса
Ако целта ви е увеличете силата на звука бързо, Това може да е най-добрият вариант, тъй като с помощта на машини и свободни тежести е възможно хипертрофия специфични мускули за по-малко време, отколкото с Calisthenics, тъй като мускулите, които искате, могат да бъдат изолирани по-лесно. Вярно е обаче, че трябва да внимавате, тъй като с фитнеса е лесно хипертрофира мускулите на тялото по небалансиран начин (Това се случва, защото хората са склонни да тренират най-видимите мускули, което в дългосрочен план ще доведе до мускулна декомпенсация).
Ако ще изберете да тренирате във фитнес зала, като лична препоръка бих ви казал да опитате дайте приоритет на упражненията с гири и щанги, това е свободни тежести, което ще ви позволи да изпълнявате упражнения с по-голям обхват на движение и без обиколка с водач (както при машините), следователно ставите ви ще ви благодарят повече.
Тренирайте със собственото си тегло с Calisthenics
Ако основната ви цел е да се изкачите мускулатура хармонично В ущърб на бързото катерене, Calisthenics несъмнено е най-добрият ви вариант. Калистениката не работи с изолирани мускули (въпреки че има изключения), а по-скоро упражненията изискват те да бъдат използвани големи мускулни групи изцяло, което се превежда в a балансирана мускулна хипертрофия от това, постигнато във фитнеса, макар че както всичко, и то изисква поддръжка.
В допълнение, Calisthenics е помощно средство, когато става въпрос за извършване на ежедневни задачи, тъй като получавате сила, но също така еластичност, гъвкавост, пъргавина и бързина, без да забравя това подобрява стойката на тялото избягване на наранявания на гърба. И разбира се голямо предимство на художествената гимнастика е, че като се изисква само едно минимално оборудване –Бъдете това бар за брадичка и ежедневни предмети от бита като маса или стол- той е идеален за тези, които не могат или не искат да отидат на фитнес, като могат да го практикуват от комфорта на собствена къща.
И така, това, което ме устройва?
Като лична препоръка, ако имате възможност, направете и двете, или дори добавете повече дейности, ако желаете и можете, като бойно изкуство или някакъв вид йога като допълнение.
Сега, ако искат да извършват само една дейност, първо трябва да идентифицират своите цели и предпочитания и въз основа на това да вземат решението. Не забравяйте, че нито една от опциите не е по-добра от другата.
Калистенични еквиваленти на упражненията във фитнеса
На първо място трябва да кажем, че това не са всички еквиваленти, които съществуват, просто ще изброим по-малко известните, защото например е очевидно, че всички знаят, че еквивалентността в калистениката на клекове с щанга е клякам с телесно тегло или че това на щангата е стъпката на телесното тегло.
1. Седящ ред на ниска ролка - обратен ред
Тези упражнения работят основно на гръбните мускули, но освен че е хоризонтално упражнение за изтегляне, той ще работи и до голяма степен на средната и долната част на трапеца, ромбоидите и задните делтоиди.
Ето и изображения на тези упражнения:
2. Високо изтегляне на ролката - набирания
Като упражнение за вертикално издърпване, тези упражнения ще работят основно с мускулите на гръбначния стълб и горната част на трапеца.
И в двете упражнения имаме достъп до голямо множество различни видове хватки, например затворена легнала, широка легнала, тясно легнала, широка легнала, широка неутрална ... всяка от които работи гърба по различен начин, в тази статия обясняваме по-добре как влияем на различните типове сцепление при брадички.
От личното ми мнение считам набиранията за явно превъзходно упражнение, въпреки че високото изтегляне на шайбата ни предлага постоянно напрежение, което не можем да пренебрегнем, освен това можем лесно да регулираме товара и следователно да тренираме при по-високи повторения без нашето тегло да бъде ограничаващ фактор.
Ето изображенията на тези упражнения:
3. Издърпване на висока ролка - предният лост се повдига
Тези упражнения работят с мускулите по много подобен начин на брадичките, но също така ще ни помогнат да укрепим мускулите на ротаторните маншети, да не говорим за голямото разтягане и изолиране на гръбното ниво, което ни предлага.