BULKING STAGE - Естествено училище по културизъм

bulking

Съдържание на статията

автор Ернесто Гонсалес ECN ÉLITE COACH

„Можем да го определим като този етап, в който основната цел на субекта е да увеличи мускулната маса“.

По-технически начин, това би бил етапът, в който планирането на субекта подчертава увеличаването на зоната на CSA или напречното сечение чрез стимули, които предизвикват развитието на мускулна хипертрофия »

Има много фактори, които оказват влияние върху развитието на мускулната маса, тъй като това е адаптация, която се постига не само от определен фактор, но чрез обединение на множество фактори, които позволяват да се провери хипертрофията.

Анализирайки факторите, които предизвикват това увеличение на мускулната маса, можем да подчертаем:

1. Калоричен излишък

За създаването на мускулна маса тялото се нуждае от положителен енергиен прием, поглъщайки „калориен излишък“, който ще генерира тази „анаболна“ или мускулна среда за растеж.

Много често във фитнеса можем да видим как потребителите структурират прекомерно висок калориен принос, този факт ще доведе до насищане на рецепторите, отговорни за извършването на хипертрофичните адаптации, поради което е обичайно да се види как след месеци се появява „СТРОГА ДИЕТА НА ОБЕМ ”не са натрупали мускули, а са станали само хора с наднормено тегло с висок индекс на мастна маса.

Снимка 1. Първо определение след повече от 4 години обучение без знания по предмета.

Снимка 2. Физическо състояние след второ определение, промяна в планирането на знанията.

Защо се случва това?

Бях първият, който изпадна в тази грешка в продължение на години, преминавайки от дефиниране на етапи до ОБЕМНИ етапи, където ядох ПРЕВЪЗМЕРНО големи количества храна.

По този начин се озовах с лабиринт, където въпреки усилията си всеки ден се връщах към началната точка.

Ще се запитате ... Защо ми показвате физическото състояние в дефиниция?

  1. На първата снимка направих всички грешки, посочени по-горе, прекомерни калорични излишъци, които причиниха, че по време на дефиницията, въпреки високия дефицит, беше трудно да се елиминират телесните мазнини, особено в онези критични области с голям брой мастни клетки (току-що бях със затлъстяване тип 2 през цялото детство)
  2. При първата промяна в режима на планиране вече можете да видите забележими промени, какво промених?
  3. Опитайте се да поддържате приемлива физическа форма през цялата година.
  4. Калорийният излишък не беше толкова прекомерен, което позволява на клетъчните рецептори да останат по-„ПРИЕМАНИ“.

  • Програмирайте калориен излишък, който ви позволява да изграждате мускулна маса бавно и постепенно.
  • Прогресивно увеличавайте въглехидратите с +40 или 50 грама на месец и тъй като тялото ви приема това покачване, то генерира още един, гарантирайки правилното му използване.