Бързи и лесни протеинови вечери с добавяне на протеин с риба и морски дарове
Абонирайте се за Vitónica
Преди време започнах раздела си на бързи и лесни протеинови вечери с намерение да предлага идеи, базирани на собствени и лични рецепти, които включват добър прием на протеини и които той смята за пълноценен за балансирана диета и за покриване на ежедневните нужди.
Както знаете, във всеки запис аз предлагах рецепта, богата на протеини, която в същото време беше бърза и лесна за готвене (нещо съществено в много от нашите случаи). Тъй като много от вас продължават да ми напомнят за конкретни рецепти от този раздел, днес предлагам една Бързо и лесно съставяне на протеинова вечеря с добавяне на протеин с риба и ракообразни.
Протеинови рецепти "от морето"
Татаки от риба тон с репички: рибата тон е една от рибите, които използваме най-много за протеини. Рецептата за татаки с риба тон несъмнено е различен начин за ядене на риба, като същевременно включва зеленчуци в нашата диета. Тези 200 г филе от риба тон с репички ни дават общо 46g протеин и 327kcal.
Пресна треска с рататуй: треската е друга от най-богатите на протеини риби и ако в допълнение решим да я придружим с домашен и бърз рататуй като този, който предлагаме в тази рецепта, получаваме пълна вечеря, богата на йод и с принос от почти 40g протеин на чиния.
Комбинациите за ядене на риба са безкрайни: на скара, печена, варена. но също така можем да обновим нашите ястия и да приготвим риба по други начини, както в случая на тези яйца, пълнени с треска с хранителен принос от 38g протеини.
Топла салата от калмари и скариди: няма съмнение, че салатите са перфектна възможност за добавяне на всякакви хранителни вещества, предвид изключителната им гъвкавост. В този случай салатите, които предлагаме, ще бъдат идеални за добавяне на протеини, тъй като ще ги придружаваме с риба и ракообразни.