Брой повторения за скачане на въже при начинаещи

Скачането на въже е много евтин начин за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса и цялостното ви здраве за кратко време. The начинаещи трябва да започне с практикуване на основна техника за скачане на въже и да може да направи поне 50 последователни повторения за около 30 секунди.

периоди почивка

Предимства на скачането на въже

Скачането на въже е упражнение с висока интензивност и удар Той изгаря значително количество калории и подобрява баланса, координацията, сърдечно-съдовото здраве и костната плътност, което е важно, тъй като предотвратява остеопорозата. В допълнение, тази дейност помага за развитието на двете страни на мозъка, подобрявайки пространственото осъзнаване, уменията, свързани с четенето, паметта и умствената бдителност.

Основна техника за прескачане на въжета

Започнете с избора на низ, който не е нито твърде дълъг, нито твърде къс. За да изберете правилното въже, пристъпете към центъра на въжето и издърпайте дръжките нагоре, като се уверите, че са на височина на раменете. Започнете, като стоите на крака заедно и държите торса изправен. Лактите ви трябва да са свити под ъгъл от 45 градуса и трябва да ги държите близо до тялото си. Използвайте китките си, а не ръцете си, за да завъртите въжето. Повдигнете топките на краката си само колкото да премине въжето и можете да кацнете амортизиращо с колене.