Бременност Какъв вид физическо упражнение е най-препоръчително
Това е една от най-добрите новини, които можете да получите, всичко се променя внезапно. Вашата рутинна тренировка не трябва да изчезва, но я проверете.
Ако очаквате бебе и искате да практикувате физическа активност, този момент не трябва да го предотвратява. Трябва само да регулират интензивността и модифицирайте някои упражнения.
Винаги е по-добре акушерът да е този, който съветва да се изключи липсата на противопоказание. Отхвърляне на някои дейности като бягане, Плавната рутина не само се препоръчва, но освен това ще седи чудесно както на вас, така и на бебето.
Можете да запазите рутината си, като намалите интензивността, ако лекарят го посъветва, можете също използвайте този момент да ви започне в по-активен и по-малко заседнал живот.
Разходки, джогинг или бягане
Експертите уверяват, че ходенето е най-добрият вариант от трите дейности няма противопоказание за това, с изключение на специални случаи. И при бягането, и при най-силните сърдечно-съдови упражнения има забрани и препоръки.
Предимствата на ходенето са многобройни. Те не изискват период на адаптация, Можете да го включите в ежедневието си без големи промени и можете да модерирате дейността според това как се чувствате. От физическо също помага за предотвратяване на проблеми с кръвообращението, типични за бременността запек и задържане на течности. Счита се за аеробни упражнения с ниско въздействие, така че помага и за контрол на теглото. Ендорфините, които отделяте, когато ходите, са полезни за вас и вашето бебе.
Да плува
Важно е физическата активност, както в това състояние, така и в други, да е съобразена с вашите вкусове. Плуването по време на бременност е най-препоръчваното упражнение от специалистите. Ако не ви харесва, потърсете други опции, на които можете да се насладите, принуждавайки се да практикувате даден спорт, намалява неговите ползи и вероятно в крайна сметка ще го изоставите.