Бременност и веганство Трябва ли да изоставя веганската си диета
Най-честият дискомфорт, който страдат жените веган бременна Вероятно не е гаденето през първия триместър, а постоянното разпитване от страна на семейството, приятелите и здравните специалисти.
Добре планираната веганска диета е напълно безопасна по време на бременност, както е признато от Американската академия по хранене и други здравни асоциации; И също така може да осигури конкретни ползи, като например намаляване на риска от прееклампсия (високо кръвно налягане, което се случва по време на бременност) и гестационен диабет.
Планиране на вашата веганска бременност
Когато решите, че ще забременеете, е важно да спазвате диетата си, общите си навици и начина си на живот и да се запитате дали трябва да направите някакви промени. Да бъдете във възможно най-добрата форма ще ви помогне да забременеете по-рано, да избегнете някои от най-честите усложнения на бременността и да се изправите пред раждането с повече сили и физически и емоционални ресурси.
Що се отнася до храната, проверете дали спазвате общите препоръки за балансирана веганска диета:
От съществено значение е да спрете да пушите и да пиете алкохол, ако сте го правили
Тютюнът предотвратява достигането на достатъчно кислород до плода през плацентата и води до раждането на бебето с поднормено тегло. Някои деца, изложени на тютюн в утробата, могат да развият синдром на отнемане на никотин при раждането и са по-уязвими от внезапна смърт през първите няколко месеца от живота. Алкохолът по време на бременност поражда алкохолно-фетален синдром, който представлява група физически малформации и интелектуална изостаналост, които ще повлияят на бебето до края на живота му. Никое количество алкохол по време на бременност не е безопасно.
Няма основание да се препоръчва на жената да спре да бъде веган, защото е бременна или търси бременност
Спортувай или редовни физически упражнения Това е от съществено значение, защото увеличава шансовете ви за зачеване и защото ще ви поддържа в добра форма и ще ви помогне да спите по-добре през цялата бременност. Това също ще улесни възстановяването ви след раждането.
Какви добавки имате нужда?
Всички жени, включително вегани, трябва да започнат да приемат добавка от 400 микрограма на ден фолиева киселина 2-3 месеца преди да забременеете и продължете поне през първите 3 месеца от бременността. Ако по някаква причина не сте успели да приемете добавката преди зачеването, започнете да я приемате възможно най-скоро и разбира се от първия момент, в който разберете, че сте бременна. Жените, които имат фамилна анамнеза за нарушения на нервната тръба или са имали предишни деца с този проблем, и жените, които приемат лекарства за епилепсия, се нуждаят от по-високи дози фолиева киселина и трябва да обсъдят това със своя лекар.