Бременност и следродилни 5 упражнения за възстановяване
Практикуването на тренировки с ниско въздействие като плуване или йога помага за подобряване на настроението и облекчаване на различните симптоми, които се появяват по време на бременност. Поддържането на форма и здравословните навици на живот е от съществено значение за благосъстоянието на вашето бебе и на вашето собствено. Каква рутина можете да следвате по време на бременност и след раждане?
Съдържание, произведено от Intimina
Поддържането на форма и здравословните навици по време на бременност е важно както за вашето благосъстояние, така и за вашето бебе. В този смисъл практикуването на упражнения с ниско въздействие по време на този етап помага за подобряване на почивката и настроението и за облекчаване на симптоми като болки в гърба или стрес. Но също така продължаването на практикуването им след раждането ще помогне за по-добро възстановяване след раждането.
Каква рутина можете да следвате, ако сте бременна? А след доставката? Ето няколко перфектни упражнения за здравословна бременност и възстановяване само за няколко седмици.
1. Плуване: тонизира и подобрява циркулацията
Носенето на нарастващо тегло може да причини проблеми с позата, които от своя страна да причинят болки в долната част на гърба, докато бебето расте. Много добър вариант в този случай е плуването. За разлика от силно въздействащите дейности, това упражнение не уврежда ставите, има и други предимства като тонизиране на мускулите и подобряване на кръвообращението. Също така температурата на водата ще помогне да не се повишава температурата на тялото по време на тренировка, въпреки че препоръчваме винаги поддържайте добра хидратация, дори да не сте жадни.
2. Йога: увеличава баланса и силата
Тревогата за предстоящото майчинство и очевидните промени, които претърпява тялото, могат да причинят стрес. Правенето на всякакъв вид упражнения ще ви помогне да се справите по-добре с тези неизбежни притеснения и йога е идеалният вариант по време на бременност. Има няколко пренатални класа на този спорт, които са добър начин за подобряване на баланса, циркулацията и силата., тъй като това е идеално упражнение с ниско въздействие за придобиване на тонус в определени мускули. Практикуването на йога може да има релаксиращ ефект, благодарение на работата върху дишането и приспособяването към тялото.