БРЕМЕННО ХРАНЕНЕ (част I) - Wellnessreal

ИНДЕКС

ВЪВЕДЕНИЕ И ЦЕЛИ

Правилното хранене е проблем, който се засилва по време на бременност, тъй като на този етап здравословното хранене има положително влияние както върху здравето на майката, така и на бебето. Често се чува „трябва да ядете за двама“, но това не е вярно. Правилната фраза би била „храната е два пъти по-важна“, защото диетата трябва да се адаптира към новите нужди, като осигурява всички хранителни вещества в точното количество. Надявам се с тази публикация да се научите не само да контролирате здравословно теглото си при бременност, но и да придобиете някои хранителни навици, които са в основата на здравословното семейно хранене, за цял живот.

ЦЕЛИ

Целите на здравословното хранене по време на бременност са:

• Отговарят на хранителните нужди на бременните жени.
• Подгответе тялото на майката за раждане.
• Отговорете на хранителните нужди на бебето
• Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.

С това ръководство се надяваме да ви помогнем да постигнете тези цели. Започнахме!

КОЛКО ТЕГЛО ДА НАБЕЛЯ?

ЗАЩО СЕ НАБРАВА ТЕГЛО

Причината за увеличаване на теглото е, че по време на бременност се получава синтез на нови тъкани:

• Млечни жлези.
• Удебеляване на маточната тъкан.
• Увеличена мастна тъкан.
• Развитие на плода и плацентата.

Натрупването на мастна маса също е необходимо за подпомагане растежа на бебето по време на бременност и кърмене, което като цяло се намира в гърдите, бедрата и корема.
Въпреки това, въпреки че е необходимо увеличаване на теглото, то трябва да бъде адекватно и контролирано.

КОЛКО ТЕГЛО ДА НАБЕЛЯ

Препоръчително е жената да има достатъчно тегло преди бременността. Ако е така, през 9-те месеци на бременността трябва да се увеличат средно от 9 до 12 кг, но това зависи много от всяка ситуация и всеки човек.

През първия триместър средното наддаване на тегло е между 1-3 кг, поради увеличаването на резервите. Въпреки че има жени, които дори отслабват поради появата на гадене и повръщане.
През втория и третия триместър е най-голямото наддаване на тегло, поради по-големия растеж на плода и тъканите, както и мастните натрупвания за кърмене.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е много проста формула за определяне степента на тегло на жената въз основа на нейния ръст, но не е решаващо, защото не ни казва процента на мазнини.

ИТМ = Тегло (кг)/Височина2 (м)

Ако вашето развитие е 1 или 2 килограма повече или по-малко по отношение на тези стойности, не му придавайте значение, но винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Общото наддаване на тегло се дължи на:

Плод: 30%
Синтез на нови тъкани:
- плацента 15%
- Амниотична течност
Увеличение на тъканите:

---