Бременната диета - Сумати - какво да ядем и какво да избягваме
Диетата за бременност
Идеалната диета за бременност е разнообразна и здравословна. На първо място, трябва да покрием всички нужди, от които се нуждае тялото:
- Цели зърна (кафяв ориз, киноа, елда ...). За задоволяване нуждите на цели въглехидрати.
- Растителни протеини (бобови растения с пълнозърнести храни), повече от животни.
- Плодове и зеленчуци за покриване на нуждата от витамини.
- Водорасли за покриване на нуждата от минерали.
- Семена, ядки и масла от първо студено пресоване. За покриване на нуждата от мазнини.
Второ, за да проведем правилна диета за бременност, трябва да знаем, че тялото се нуждае от:
- Повече фолиева киселина. Както споменахме в статията за диетата за плодовитост.
- Повече количество желязо. Че го намираме в овес, миди, миди, сардини, скариди, калмари, октопод, пълнозърнест хляб, бобови растения и ядки.
- Повече количество калций. Какво намираме в бадеми, бобови растения, рукола, броколи, сусам, чиа, ...
- Достатъчно количество витамин D. За да се избегнат аборти, диабет, цезарово сечение, преждевременни раждания, ниско тегло, ...
- Повече омега 3. Както споменахме в статията за диетата за плодовитост.