Бременната диета - бавен огън
Очевидно в тази жизненоважна фаза на човешко развитие, много е свързано с храната, защото въпреки че всички знаем, че „при балансирана диета трябва да ядете по малко от всичко, а не много по малко“, може би няма достатъчно съвети в тази област.
Бременността изисква, през първите 3 месеца, а повишаване на калориите от около 150 допълнителни калории, през следващите шест месеца увеличението ще бъде 300 допълнителни калории и избягвайте да спадате под 1750 калории на ден, за да избегнете проблеми с дефицита на плода,
както и в себе си.
The протеините са от съществено значение за развитието на бебето, но протеините се съдържат не само в месото и рибата, но и в бобовите растения, ядките и пълнозърнестите храни.
The аспержи Те са били известни и почитани в древността от египтяните, където са били считани за деликатес на богове и фараони, давали са се на бременни жени, за да се избегнат преждевременни раждания.
Храната, получена от брашно, трябва да бъде неразделна, поради по-голямото си количество витамини и микроелементи, особено магнезий, желязо, йод и цинк, линолова киселина, т.е. Омега 3, съдържаща се, например, в синя риба, от съществено значение за правилното развитие на мозъка, бронхите и очите на плода. Достатъчно фибри, които ще предотвратят страховитите хемороиди, които в комбинация с обичайния запек, обикновено напомнят майката на бащата. Напоследък е установено, че големи риби като риба меч, император, риба тон, акула и др. Те могат да съдържат в месото си, поради дълголетието си, по-високи пропорции на живак, отколкото по-малките риби, така че не се препоръчват по време на бременност.
Изследване на Асоциацията на американските диетолози заявява, че по време на бременност, от първия момент и до края на кърменето, приемът на холин или витамин В7 е от съществено значение за нервно развитие което подобрява паметта за бъдещото същество, след като порасне, вече няма същия ефект. Можем да намерим това вещество в фъстъци (ако нямаме алергия към тях), яйца, пълномаслено мляко и телешки или пилешки дроб.
Мазнините трябва да са обичайните при балансирана диета, въпреки че се опитват да избягват мазнини от животински произход от бозайници, тъй като по време на бременност е неизбежно леко повишаване на холестерола и триглицеридите, което постепенно изчезва след раждането.
Прием на мастни киселини По време на бременността и кърменето е жизненоважно за доброто неврологично и зрително развитие на нашето бебе, тъй като е известно, че мозъкът ни съдържа до 60% мазнини, от които една трета е тип Омега 3. от тези мазнини също може да бъде излишъкът им, които могат да причинят камъни в жлъчката и лошо усвояване на различни витамини.
Препоръки за Омега-3 по време на бременност
Не бременни жени: 1-2 грама на ден
Първите 6 месеца на бременността: между 1? 2 и 1? 5 грама/ден
Последните 3 месеца на бременността: между 2? 0 и 2? 5 грама/ден
Кърмене: между 2? 0 и 2? 5 грама на ден
Смята се, че кофеинът и неговите производни могат да забавят бременността, така че двойките с проблеми с плодовитостта трябва да се въздържат от кафе, чай, мате и какао и неговите производни или безалкохолни напитки Cola, тъй като в случай на бременност тези алкалоиди могат да забавят усвояването на калция от плод. Той е жизненоважен елемент за правилното формиране на костите, зъбите, ноктите, косата и желязото от майката, която се нуждае от него, за да увеличи количеството кръв, което трябва да укрепи плацентата и да може да напоява добре 2 кръвоносни системи. Нещо друго, ако се очакват петолетки.
Известно е, че приемът на млечни продукти забавя усвояването на желязото, затова бременните жени трябва да се консултират с гинеколога си. Точно както не е удобно да приемате подсладители, като захарин или производни, с изключение на гинекологично разрешение.
Минималното дневно количество от фолиева киселина или витамин В9, което трябва да е над 300-400 мг. на ден в нормално време, тя трябва да бъде малко по-висока по време на бременност и кърмене, въпреки че тези дози не трябва да се надвишават, освен когато е предписано от лекар, тъй като излишъкът може да бъде толкова вреден за плода, колкото и дефицитът му. Те обаче трябва да избягват излишния витамин А, който присъства много в черния дроб, някои червени вътрешности и червено-оранжево-жълти плодове.
Препоръчително е да избягвате мазните млечни продукти, като ги променяте за обезмаслено. При балансирано хранене приемът на витамини е гарантиран и гинекологът трябва да предписва само ако е необходима допълнителна доза от някой от тях или ако е необходим по-висок прием на минерали и микроелементи, като калций, желязо, фосфор, магнезий, цинк, селен, манган и йод, и тук трябва да е лекарят, който вижда необходимостта да се увеличи едното или другото, тъй като аз настоявам да „ядем по малко от всичко, а не много по малко“. Изключително важно е да се избягва всеки дефицит, т.е.балансирана диета.
Диетични препоръки по време на бременност
(Цифрите, които предхождат съвета, нямат нищо общо с месеците на бременността, те са просто ориентир при напредването му)
1- Първите 2 месеца количеството не е твърде важно, но качеството е, като се започне от мазнини и сладкиши до зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.
2- Ако се чувствате гладни, можете да ядете малко повече, стига допълнителните калории да идват от споменатите по-горе храни.