Борба с тежестта
22 лесни за изпълнение съвета за намаляване на теглото.
Някои лекарства вече са на разположение, но най-новите открития са най-малко 5 години от стартирането. „Скъпите лечения не могат да се разглеждат като най-доброто решение“, казва д-р Томас А. Уодден, бивш президент на Обществото за затлъстяване. Трябва да избягваме, че има все повече и повече затлъстели ”. Променете фигурата и начина си на живот. Предлагаме как:
Променете навиците си
Отвори си очите.
Първата стъпка в приспособяването на поведението е да осъзнаете по-добре навика, който искате да промените, обяснява Джон Форейт, директор по хранителни изследвания в Медицинското училище в Бейлор. За целта следвайте трите стъпки на програмата Foreyt: претегляйте се ежедневно, записвайте какво ядете и записвайте упражнението, което правите.
Всички упражнения се броят.
„Всичко, което правите, е добро“, казва Кели Браунел, директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяване на Ръд в Йейлския университет. „Добре ли е да отидем в края на улицата и да се върнем? Ако всичко, което правите, е да седите и да гледате телевизия, тогава да, това е добре. ".
Насладете се.
„В нашата култура ходим до хладилника, ядем и се връщаме назад“, казва Уолтър Уилет, професор по епидемиология и хранене в Харвардското училище за обществено здраве. „Трябва да помислим какво ядем и да му се насладим хапка по хапка. ".
Пази се.
Бихте ли дали на някого това, което лично ядете? „Повечето хора - казва д-р Оз, - ако погледнете честно, те казват:„ Не, не бих позволил на никого да яде тези глупости. Но аз да. "
Разчитайте на неуспех.
Повечето от нас си поставят стандарти, когато се подлагаме на диета. И ако не го направим, диетата е приключила, казва Браунел. По-добре е обаче да знаете, че ще правите грешки и как да ги поправите по-късно.
Донесете "чадър".
„При лошо време правим нещо, за да се предпазим“, казва експертът по затлъстяване от Йейлския университет Дейвид Кац. Живеем в глупав хранителен климат. Хората излизат всеки ден с надеждата, че няма да напълнеят. Глупаво е". Така Кац никога не излиза от къщата, без да носи със себе си пълнозърнести храни, моркови, ядки, плодове и нискомаслено кисело мляко.
Умни решения
Попитайте за информация.
Започнете храненето със супа или салата с не повече от 150 калории и ще ядете по-малко за основното си ястие, казва Барбара Ролс, професор по хранителни науки на Гатри в щата Пенсилвания. Тези храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри.
Стойте далеч от опасността.
Намалете наситените мазнини и преработените храни, тъй като те стимулират възпалението на черния дроб и допринасят за диабет, висок холестерол и
хипертония, казва д-р Оз. Яжте повече естествени храни и омега 3 мазнини, които намаляват възпалението.