БОРБА С СПОРТА И ОТСЛАБВАНЕТО
В бойните спортове телесното тегло е от най-голямо значение, тъй като различните категории са разделени според това, като по този начин се гарантират по-честни състезания. Целта на много бойни спортисти е да се състезават с други по-малки спортисти, като по този начин получават физическото предимство, предлагано от по-голямата телесна маса. Преследването на тази цел кара спортистите да изпълняват различни практики за намаляване на телесните мазнини. В повечето случаи те биха могли да се считат за опасни за здравето практики и неподходящи за поддържане на ефективността.
Останете на няколко реда с нас и научете, от ръката на последните научни рецензии, последиците от лошата хранителна стратегия за бойно спортно състезание.
КРАТКИ АНАЛИЗ НА БОРБАТА СПОРТ
Динамиката в бойните спортове се състои в извършване на множество кръгове за кратко време и с максимална интензивност. В допълнение, в повечето модалности цялото състезание се провежда в един ден, т.е. всички битки през един и същи ден.
Ако добавим към това, че бойните спортове изискват определен състав на тялото, високи изисквания за сила, мускулна сила, гъвкавост, анаеробна способност и аеробна сила, ще получим идеалното място за размножаване, за да попречим на правилната хранителна стратегия.
Поради сложността, произтичаща от изискванията на този спорт, лошата стратегия, фокусирана върху бързото намаляване на теглото, може да постави здравето ни под контрол. Това също ще ограничи, без никакво съмнение, нашата способност за бой.
КАКВА ЕНЕРГИЯ ИЗПОЛЗВАМЕ В БОРБЕН СПОРТ?
Анаеробната гликолиза е основният енергиен път в бойните спортове. Без да навлизаме в подробности сега, нека си спомним, че този метаболитен път произвежда енергия, без да използва кислород. Това производство се извършва за сметка на гликолитични продукти, тоест въглехидрати. Следователно консумацията на въглехидрати е от съществено значение.
Анаеробната гликолиза произвежда бърза и експлозивна енергия, но с кратка продължителност. Възстановяването между рундовете и между битките ще дойде ръка за ръка с правилния прием на въглехидрати и правилното използване на добавките, посочени за всеки отделен случай. (Вижте статията за креатина).
С бърза загуба на тегло, намаляване запаси от гликоген (форма, при която въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб) води до намалено набиране на двигателни агрегати тип II (бързи мускулни влакна) в ущърб на тип I (влакна с бавно потрепване).
Ниските нива на гликоген по време на тренировка или състезание ще доведат до намаляване на силата и мощността. Това намаление ще се дължи на използването на влакна с бавно свиване. От друга страна, правилният прием на въглехидрати ще забави умората и ще намали загубата на сила.
Поради важността на правилния състав на тялото, това ще направи и хранителен план, специално разработен за бойния спортист. Този план ще бъде разработен така, че да постигне целевия състав на тялото, да не влошава здравето и да поддържа или подобрява ефективността.
ЛОШИ ПРАКТИКИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ В БОРБЕН СПОРТ.
86% от спортистите в битки използват методи за бързо отслабване преди битка.
Сред тези методи можем да намерим:
- Ограничение на храната и течностите.
- Изпълнение на тежки упражнения с използване или не на пластмаса.
- Прием на диуретици, лаксативи и хапчета за отслабване.
- Самоволно повръщане.
Въпреки че тези практики представляват индивидуален риск, бойните спортисти са известни, че ги използват по смесен начин. Комбинирането на няколко от тези опасни стратегии може да увеличи експоненциално риска.
Според някои проучвания е установено, че загубата на средна телесна маса е около 5-10%. Съобщени са случаи на смъртни случаи със загуба на тегло от 15%.