Борба с диабета с диета и лични тренировки
Диабетът е заболяване, при което нивата на глюкоза (захар) в кръвта са много високи. В зависимост от храните, които се консумират, глюкозата ще бъде повече или по-малко повишена. Инсулинът помага на глюкозата да навлезе в клетките, за да ги снабди с енергия. При диабет тип 1 тялото не произвежда инсулин. При диабет тип 2, който е най-разпространен, тялото не използва правилно инсулина. При което глюкозата остава в кръвта.
С течение на времето твърде много глюкоза в кръвта може да причини сериозни проблеми. Това може да доведе до проблеми с очите, бъбреците и нервите. Също така може да причини сърдечни заболявания, инсулти и дори ампутация на крайник. Бременните жени също могат да гестационен диабет.
ПРЕВЕНЦИЯ НА ДИАБЕТ
„Американска диабетна асоциация„Държавите, които фактори, които могат да предизвикат инсулинозависим диабет, включват студено време, липса на кърмене и някои видове вируси.
За неинсулинозависимия диабет основният рисков фактор е фамилната анамнеза заедно със стареенето, затлъстяването, хипертонията и холестерола.
Диабетът се увеличава драстично, когато хората възприемат западния начин на живот; развитото общество благоприятства появата на диабет. Поддържането на здравословни хранителни навици, предпазването от стресови фактори, ежедневните упражнения и воденето на балансиран живот са интелигентни начини за профилактика на диабета.
Предотвратяването на затлъстяването е ключов фактор за диабета. Изследвания с големи групи показват високата връзка между затлъстяването и диабета, особено при жените.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ДИАБЕТ
За човешкото тяло е важно да има баланс между глюкоза и инсулин и трябва да се има предвид, че храната води до увеличаване на глюкозата в сравнение с инсулина, а упражненията намаляват.
Използването на глюкоза от инсулин се извършва главно благодарение на културизма; Следователно се приема, че липсата на движение, упражнения и последващата мускулна атрофия са отговорни за появата на инсулинова резистентност и намаляване на глюкозния толеранс.
Някои изследвания показват, че инсулиновата чувствителност има пряка или значителна връзка с мускулната маса и индиректно с мастната маса. Счита се, че част от глюкозата се използва от мускулите и всичко изглежда показва, че увеличаването на мускулната маса само предизвиква инсулиногенен ефект, пряк ефект върху инсулиновата чувствителност.
Проучвания, сравняващи тренировки за устойчивост с тренировки за устойчивост при нетренирани лица, показват малка разлика в параметрите на въглехидратния метаболизъм, предизвикан от тренировката. Заключението е, че силовите тренировки, подобно на тренировките за устойчивост, могат да повишат глюкозния толеранс и чувствителността към инсулин, без да променят максималния капацитет на консумация на кислород и компонента на телесните мазнини.
Познавайки резултатите от най-новите проучвания, се приема, че силовите тренировки, когато не са максимални, имат положителни ефекти върху инсулиновата чувствителност и имат антидиабетно действие и значение за профилактика на метаболитния синдром.
Мускулатурата заедно с черния дроб е най-важният орган на човешкия метаболизъм. Силовите тренировки играят много важна роля като форма на упражнение, която задейства фундаментално действие в подкрепа на метаболизма.
Някои изследвания показват, че подобна тренировка за устойчивост и сила намалява плазмения инсулинов рефлекс, увеличава броя на инсулиновите рецептори и подобрява инсулиновия ефект; осигурява отлична защита срещу диабет.
За да се намали процентът на мазнините, правилната комбинация от упражнения за съпротива и сила е доказано много ефективна.
Нелепо е просто да се разглежда ходенето като ефективно упражнение за диабет, тъй като то има много малка интензивност и предизвиква бърза адаптация на тялото. Любопитно е да видим възрастни дами и господа, които се разхождат, убедени колко е ефективно за профилактика на различни заболявания, когато те могат да инвестират това време в правилни прогресии за своето физическо състояние и това да засегне всички различни физически качества, сила, издръжливост и гъвкавост.
Няколко проучвания показват, че енергичните дейности намаляват риска от диабет с 4 до 60% и нуждата от инсулин с 30 до 50%. За неинсулиново зависим човек упражненията, физическата активност и диетата могат да намалят нуждата от инсулин с до 100%.
Правейки сърдечно-съдови и силови упражнения, ползите се умножават.
Препоръчително е хората с инсулинозависим диабет да правят физически упражнения сутрин, за да избегнат хипогликемия, която се проявява най-вече късно през деня.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ДИАБЕТ
Като се вземат предвид проучванията, с които разполага научната общност, може да се създаде модел за обучение за профилактика на диабета и неговото лечение. Този модел трябва да се основава на тренировки за устойчивост и силови тренировки.
Подходящо е да спортувате ежедневно, така че тялото да има постоянен стимул. Поради бързото си възстановяване упражненията за съпротива могат да се изпълняват всеки ден. Тренировката със силов компонент изисква 48 часа възстановяване. Правилното комбиниране на упражненията за сила и съпротива ще бъде ключов елемент за правилния дизайн на тренировъчния план и по този начин ще се постигне желаната цел.
Силовата тренировка, която е показала най-добри резултати в изследванията, е тази, изпълнявана със средно висок интензитет; когато якостният компонент е висок, ползите намаляват.
Силовите тренировки три дни в седмицата, отделени един от друг, са оптимални за постигане на показаните подобрения. Обучението за устойчивост може да се прави всеки ден, препоръчително е да се вземат предвид различните енергийни системи, които се използват, и различните ползи, които обучението по устойчивост предоставя в зависимост от интензивността.
ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА ТЕРАПИЯ И ПРЕВЕНЦИЯ ЗА ДИАБЕТ
За човек, който никога не е правил такъв тип обучение, то трябва да започне внимателно и следвайки правилна прогресия. Започването с упражнение на мускулна група и изпълнението на единична серия с товар, с който могат да се изпълнят комфортно 25 до 30 повторения, ще означава промяна в тялото, ще подготви ставите и мускулите, за да могат да извършват по-взискателни тренировки в бъдеще и ще благоприятства правилното научаване на изпълнението.