Овесена каша 🌾 7 рецепти, отслабване, предимства
The овесените ядки се считат за супер зърнени култури защото съдържа поредица от хранителни вещества далеч над останалите зърнени култури и разбира се, подходящи за водене на здравословен живот.
Най-доброто от всичко е, че можете включва лесно във вашата диета всеки ден, или по време на хранене, или по време на работа овесена вода.
The Agua de Avena е рецепта за "ароматизирана вода" и е много популярен в Мексико и цяла Латинска Америка. Много прилича на пиенето o домашно овесено мляко,
Пиейки овесена каша вода всеки ден, вие осигурявате на тялото си много хранителни вещества и улеснявате някои процеси като храносмилане или загуба на тегло поради неговия засищащ ефект.
Също така, тази напитка е много лесна за приготвяне. Нека научим най-добрите рецепти и, разбира се, ползите, които предлага консумацията му.
Индекс на рецептите
За какво е овесената вода: 5 свойства и ползи с научни доказателства
1. Има високо съдържание на витамини и минерали
Овесът има добър баланс в хранителния си състав 1 https://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2https://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains- and- тестени изделия/5708/2. Затова при пиене на овесена каша се получават витамини и минерали като фосфор, манган, желязо, цинк, магнезий, фолиева киселина, мед, витамин В1, витамин В5.
2. Съдържа разтворими фибри
Овесът съдържа големи количества бета глюкан, вид разтворими фибри, който предлага засищащ ефект 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24884934/ и увеличава растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт. Водата с овесени ядки също може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар, ако се приема цяла 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18633670/ .
3. Богато е на антиоксиданти
Той е с високо съдържание на антиоксиданти и растителни съединения като полифеноли. Той също така съдържа авентрамиди 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19941618/, уникална група антиоксиданти с противовъзпалителни ефекти, които помагат за намаляване на нивата на кръвното налягане.
4. Може да предотврати запек
Тъй като овесът е богат източник на разтворими и неразтворими фибри, овесената каша може да помогне за регулиране на движението на червата и следователно да предотврати запек, тъй като това влакно е свързано с него 5 https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20191257/.
5. Може да ви помогне да отслабнете
Приемането му на закуска, между храненията или като първо ястие преди обяд и вечеря, овесена каша и нейните рецепти (овесени ядки, каши и др.) повиши ситостта си много както вече коментирахме и следователно, намалете желанието си да ядете повече 6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24884934/ .
Бета глюканът също може да насърчи освобождаването на т.нар „Хормон на ситостта“ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19917449/ .
Освен това е една от зърнените култури с най-високо съдържание количество протеин (17 грама на 100), основен макронутриент, който също е свързан с изтъняване кога много присъства на диети 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/ .
Нормална овесена каша без мляко (с мед и вода)
Овесената вода е много лесна за приготвяне напитка, която ви позволява да включите тази храна в ежедневната си диета, за да се възползвате от нейните ползи. Благодарение на засищащия си ефект, той е идеален за избягване на безпокойство и освен това е пречистващ.
Съставки
Как да си направим обикновена овесена каша без мляко?
Овесена каша за отслабване и отслабване (без захар или мед)
Това е версия с по-малко вода и без цедене, така че да е пълна с фибри и да е по-засищаща. Също така, за да има по-малко калории и да не повишава гликемичния индекс, можете да го направите без мед или захар, въпреки че ако искате можете да добавите подсладители като Stevia, Monk Fruit или течен захарин. Така че можете да подсладите напитката, без да добавяте допълнителни калории.
Овесената каша ви помага да отслабнете, защото благодарение на състава си, пълен с фибри, витамини и минерали, тя осигурява ситост. В този случай е най-добре да го приемате малко по-концентриран и без калорични подсладители. За приготвянето му са ви необходими 1 чаша овес, 1 1 вода и канела.