10 причинява глад по всяко време Здраве

глад

Според Алиса Румси, RD, говорител на Американската академия по хранене и диететика, "Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато в действителност тялото ви се нуждае само от течности." Това объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която отговаря както за апетита, така и за жаждата. Когато сте дехидратирани, жиците се кръстосват в хипоталамуса, което ви кара да вземете торба с картофени чипове вместо бутилка вода. Така че, ако сте гладни и знаете, че през този ден не сте пили много, изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути, за да видите дали гладът ви намалява.

2. Вие сте неспокоен спящ

Когато се събудите след лош сън, два хормона, свързани с апетита, вече са започнали да се конспирират срещу вас. Ръмзи заявява, че „твърде малко сън може да доведе до повишени нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, както и до намалени нива на лептин, хормон, който причинява чувство на ситост“. След лош нощен сън е по-вероятно да имате сериозни проблеми. Умора и мозъчна мъгла Така че тялото ви, отчаяно желаещо за енергия, предизвиква желание за захарни въглехидрати, дори и да не сте гладни. Винаги трябва да спите 7-8 часа на нощ, за да сте сигурни, че енергийните нива и хормоните на глада остават в релси.

3. Претърпявате много стрес

Стресът има подъл начин да ви направи по-ненаситни. Когато сте напрегнати, вашата система увеличава производството на хормоните на стреса, адреналина и кортизола. Повишените нива на тези хормони подвеждат тялото ви да мисли, че е атакувано и се нуждае от енергия, така че апетитът ви започва да се увеличава. Ако сте подложени на стрес също понижава нивата на мозъчния химикал серотонин и това ще ви остави да се чувствате гладни, когато всъщност нямате.

Maggie Moon, RD, диетолог със седалище в Лос Анджелис, заявява, че „простите въглехидрати, каквито има в захарните храни от бяло брашно като сладкиши, гевреци и бисквитки, бързо увеличават нивата на кръвната захар. малко след. " Това спадане предизвиква силен глад за по-захарни въглехидрати и порочният цикъл продължава. Следователно можете да предотвратите колебанията в нивата на кръвната захар, като просто избягвате простите въглехидратни храни възможно най-често. Можете да се справите с въглехидратите, като ядете бадеми, семена от чиа, ябълки и шам фъстък.