Болки в ставите и загуба на тегло 101
Познавате ли някой, който иска да отслабне, защото им е писнало винаги да се бори с болки в коляното или краката? Вие ли сте този човек? Всъщност това е доста често срещана причина хората да искат да придобият по-здравословни навици. Болките в ставите засягат милиони американци и са още по-чести при групи с наднормено тегло от населението. За щастие, проучванията показват, че дори умерената загуба на тегло може значително да намали болката в ставите, особено в долната част на тялото. За тези от нас, които изпитват постоянен дискомфорт, прекарването на по-малко дни в притеснения за схванати и възпалени стави е огромна полза от отслабването с фентермин. Тук ще поговорим малко за болки в ставите и отслабване, а след това ще предложим няколко съвета за диета и упражнения, подходящи за ставите.
Допълнително тегло, допълнителна болка
Болката в ставите затруднява ежедневните дейности като ходене, навеждане, обличане и шофиране, да не говорим за раздразнението, което човек изпитва от постоянна болка. Това е и нарастващ проблем в Съединените щати. Медицинският институт съобщава, че над 40% от възрастните американци страдат от хронична болка. Болката в коляното е второто най-често срещано оплакване, на второ място след болките в кръста и е така при повече от 100 милиона американци. Хроничната болка е толкова често срещана, че някои хора я смятат за проблем на общественото здраве. Това е обезпокоително, тъй като и възрастта, и теглото допринасят за повишена болка в ставите и американското население сега е по-възрастно и по-тежко от всякога.
Наднорменото тегло също увеличава риска от развитие на артроза. Остеоартритът или дегенеративното заболяване на ставите е състояние, което се развива поради разграждането на хрущяла, което води до болезнени и подути стави. Въпреки че повечето хора смятат артрита за естествена част от живота на възрастните, ние можем да предприемем стъпки за намаляване на риска. Отслабването е един от най-добрите начини за предотвратяване (или поне забавяне) на прогресията на остеоартрита, особено в краката и ходилата. Тъй като коленете и бедрата ни носят голяма част от допълнителното тегло, което носим ние, те са склонни да поемат по-голямата част от щетите. При жените наличието на ИТМ в диапазона от наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска от остеоартрит четири пъти. При мъжете с подобен ИТМ рискът от артроза е пет пъти по-висок.
Дайте почивка на ставите си, като отслабнете
За щастие дори умерената загуба на тегло може да помогне много на ставите ви. Загубата само на един килограм намалява натиска върху коленете с цели четири килограма! Това означава, че пет килограма загуба на тегло води до двадесет килограма по-малко натиск върху коленете. За всеки, който се занимава ежедневно с болки в ставите, идеята да сваляте 20 до 40 килограма натиск от коленете и бедрата на ден звучи доста привлекателно. Ако сте загрижени за артрита, ползите са още по-големи. Едно проучване показа, че загубата само на единадесет килограма намалява риска от остеоартрит с 50% за жените.
Отслабването също е от полза за вашите стави от системна гледна точка. Многобройни проучвания показват връзка между излишната мастна тъкан и повишените маркери на възпалението в кръвта. Това показва, че затлъстяването може да предизвика провъзпалително състояние в организма. Тъй като болките в ставите отчасти се дължат на възпаление, намаляването на възпалението в цялото тяло чрез цялостна загуба на тегло може да помогне за намаляване на болките в ставите и увеличаване на ставната функция.
Няма слава без жертва?
Досега говорихме много за това как отслабването може да помогне за намаляване на болките в ставите и увреждането на ставите, но за съжаление може да причини и тях. Често пъти някои често срещани грешки при отслабване водят до повече болки в ставите, а не до по-малко. Използвайки съветите и триковете по-долу, можете да отхвърлите мантрата „без жертва, без слава“. Като гарантираме, че телата ни са подготвени за упражнението, което правим и се хранят, за да се справят с допълнителния стрес, можем да избегнем много болка. Ето някои по-конкретни съвети как да направите това.