Болка в храната и мускулите - Блогът Bulevip, любители на спорта
Въпреки че има множество фактори, които могат да причинят мускулна слабост и болка, Ако сте спортист и сте изключили, че това е заболяване, причината за тази генерализирана умора е най-вероятно във вашата диета. Изправянето пред период на интензивни тренировки без получаване на подходящите хранителни вещества може да бъде опустошително за всеки спортист, независимо колко подготвен е той. Днес ви даваме ключовете за адаптиране на вашата диета, както и няколко прости трика, с които да се сбогувате с мускулните болки.
Насоки за съставяне на вашата диета
Въглехидрати
Въпреки че много спортисти и хора, които искат да отслабнат, избягват въглехидратите, истината е, че те са нашият основен източник на енергия. Възможно е поради вашите спортни цели да сте донякъде ограничили количеството въглехидрати, които можете да си позволите, но това не означава, че трябва да го премахнете напълно от диетата си.
Въглехидратите са особено важни за спортисти с издръжливост като велосипедисти или бегачи, като е препоръчително да ядете храна, богата на въглехидрати, приблизително 2-1 час преди всяка тренировка.
По същия начин, ако ще правите дългосрочно обучение (2 часа или повече), препоръчително е да направите допълнителен принос на въглехидрати, било то с храни като плодове, гелове, енергийни блокчета или напитки с въглехидрати.
Протеин
Както споменахме понякога, протеиновият дефицит се превръща в генерализирана умора и това може да причини мускулна болка в покой в тези мускули, които използвате по-интензивно в тренировките.
Липсата на протеини е по-силно изразена след 30-годишна възраст, възрастта, в която започвате да губите мускулна маса и е необходим по-голям прием на протеин, за да поддържате тази мускулна маса.
Никой не се съмнява, че силовите спортисти се нуждаят от допълнителен запас от протеини, за да се справят с тренировките си и да постигнат хипертрофия, но същото не се случва и при други видове спортисти като триатлонисти или велосипедисти. Нищо не е по-далеч от реалността, всеки спортист, независимо от дисциплината, поставя мускулите си под допълнителни усилия и за да го поддържа, се нуждае от допълнителен запас от протеини. Това количество протеин ще зависи от спорта и нивото на интензивност, така че може да бъде покрито с традиционни храни или да изисква добавки като шейкове, в зависимост от всеки конкретен случай.