Бокс в сянка ▷ Какво е това и как се практикува правилно

Популярното обучение по бокс в сянка или „бокс в сянка“ е да се биете срещу въображаем съперник, изпълнявайки движения, комбинации от удари и укривания по всяко време, по плавен начин и опитвайки се да го направите с възможно най-добрата техника и прецизност, обикновено без ръкавици .

Има безброй видеоклипове на професионални боксьори, които правят това упражнение, и то има невероятни предимства, особено за подобряване на гъвкавостта ни около ринга и постигане на по-голяма плавност.

сянка

Когато сме начинаещи, най-често срещаното нещо е да направим боксовата сянка пред огледалото, за да ни спре да виждаме по всяко време дали правим удара по правилен начин или напротив трябва да го коригираме.

Каква е ползата от бокса в сянка?

Сянката може да се направи по различно време от нашата тренировка по бокс, най-често се прави, за да се загрее, така ще повишим температурата на тялото си, увеличавайки пулсациите и практикувайки техниките от предишните класове.

В много случаи ще бъдем ръководени от треньор, където той може да види нашия напредък и да ни коригира, ако имаме грешки, с които ще можем да вземем по-ефективна техника.

Предимства на бокса в сянка

  • Перфектна техника: Тъй като нямаме съперник пред себе си, ще се съсредоточим върху правилното изпълнение на избягванията и всички видове удари, за да стигнем до тренировката уверено и с по-голяма лекота.
  • Концентрация: Ще се окажем по-концентрирани поради липсата на разсейване, което прави нашите комбинации по-прецизни и плавни.
  • Подобрете скоростта: Особено при движенията и избягванията, защото когато скочим до спаринг, ние сме в състояние да се възползваме от целия ринг за бой.
  • Координация: Като безплатна тренировка, ние ще можем да изпълняваме по-добри последователности от удари, дори и такива, които не сте научили, за да можем да се самодостатъчно при нанасяне на три или четири удара подред.
  • Определя и тонира: Като нежно аеробно упражнение, което включва много мускули, това ще ни помогне да определим тялото си, особено ако правим бокса в сянка с тежести.