Бокс, трениращ начина за начинаещи
27 юли 2020 г. ∙ 11 минути време за четене
„За да се научиш да боксуваш, отнема само една нощ. Отнема цял живот, за да се научиш да се биеш. - Алесандро Барико, град.
Без съмнение нашият велик италиански писател преувеличава! Със сигурност сте забелязали веднага, ако сте започнали да се научавате да боксирате.
За да станете боксов ас, няма нищо по-добро от това да тренирате сериозно: както във всеки спорт, сериозността и постоянството са почти толкова, колкото вродените способности.
Начинаещият, особено в бокса, трябва избягвайте да пропускате стъпки ако искате някой ден да овладеете „благородното изкуство“. Естествено, обучението на начинаещ боксьор е несравнимо с обучението на най-добрите професионалисти!
Така че нека да видим заедно как можете да започнете с бокса. Кой шампион, от Мохамед Али до Майк Тайсън, не премина през етапа за начинаещи?
Как да започнем с бокса?
Има много хора, които решават започнете с бокса защото искат да променят спорта или защото винаги са харесвали контактните спортове, но никога не са опитвали.
Тези видове спорт ни помагат да влезем във форма, можете да станете много приятни и да допринесете за нашето здраве.
Боксът е много атрактивен спорт, чиято популярност продължава да расте. Има фитнес зали и боксови клубове, които са посветени на всички тези видове дисциплини. Предимствата му са много, така че не е изненадващо. За да започнете с бокса обаче, трябва да знаете някои характерни аспекти на същия.
Ако никога не сте ходили на уроци по бокс, нормално е да мислите, че първото нещо, което ще направите, е да се биете срещу някой от спътниците си, но има какво да научите.
Винаги има отопление за подготовка на тялото и повишаване на пулса, преди да започне самото загряване. По време на обучението ще се посветите на изучаването на техника на основните боксови удари. От съществено значение е да се избегне нараняване.
Освен това ще трябва да се запознаете с защитавайки, основна част от бокса, където трябва да знаете как да прикривате, укривате и поемате ударите, за да не претърпите твърде много щети.
Всички сесии завършват с малко кардио (въже) и с разтягане.
Съвети за започване на бокс
Както можете да видите, физическата работа е повече от очевидна в бокса, така че е най-добре да бъдете в добро физическо състояние, за да устоите на боксовите сесии. Изпратете на a медицинска проверка Може да е важно да знаете в каква форма сте, както и дали имате контузия, за която боксът не се препоръчва.
Нивото на тренировка ще бъде според целите ви, но обикновено се основава на извършване: бягане, клякане, скокове с въжета, спадове, тежести. Не прекалявайте и следвайте съветите на вашия треньор, когато става въпрос за упражнения.
Освен това ще го помолите и за съвет относно какво спортно оборудване имате нужда от: боксови ръкавици, предпазители за уста, предпазители за гърди, каска, ботуши.
Можете да започнете да тренирате с чанта у дома или да се присъедините към фитнес зала или боксов клуб. въпреки това, не губи хладнокръвие и се опитайте да ударите леко, за да продължите по-дълго и да придобиете по-голяма съпротива. Бокс сесиите обикновено са интензивни и понякога продължават повече от час, така че не оставяйте бутилката с вода зад себе си: хидратирайте се!
От друга страна, дишане Също така е много важно при бокса, тъй като за да не се уморите толкова, трябва да вдишвате преди да удряте и да издишате, когато удряте с юмрук.
Организирайте добре сесиите си и задайте график. Практикувайте бокс с определена усърдие за да увеличите способността си за реакция, вашите рефлекси и други. Желанието за превъзходство и способността за преодоляване на нови предизвикателства са от съществено значение за повишаване на вашата сигурност и увереността ви в тази дисциплина.
Също така, не забравяйте всички ресурси, които Интернет предоставя на наше разположение, за да можете да се запознаете с ударите и с боксовата техника.
И накрая, един от най-важните съвети, които можем да ви дадем, е този никога не подвеждайте охраната си или губете мотивация.
Какви ползи носи боксът?
Несъмнено боксът ни носи множество предимства не само физически, но и психически:
- Помага за освобождаване на напрежението и стреса. Благодарение на по-аеробната си страна, ще освободите ендорфини, които ще ви дадат усещане за благополучие и огромно щастие.
- Ако една от целите ви е да отслабнете, боксът може да бъде вашето решение: бокс упражненията допринасят за изгарянето на калории.
- Освен това, благодарение на сърдечно-съдовата работа, това ще подобри здравето ви като цяло, като увеличи кръвообращението, подобри дихателната система и намали кръвното налягане.
- Също така с тези упражнения ще увеличите костната маса.
- Като работите с цялото си тяло от главата до петите, ще тонизирате мускулите си и ще подобрите мускулната си гъвкавост.
- Благодарение на бокса ще подобрите и баланса си. Бързите въртеливи движения, характерни за бокса, допринасят за развитието на стабилност на тялото, необходима особено при получаване на удар.
- С всяка сесия ще придобивате по-голяма съпротива.
Научете се да боксувате във фитнес зала или с учител
Природата ни подготвя много уроци: кълнове, които нямат помощта на човека, ще отидат във всички посоки, ще бъдат задушени от плевели и ще дадат малко плодове.
Същото важи и за контрола на тялото и спорта, тъй като метаболизмът и тялото остават тясно подчинени на природните закони, които надхвърлят нашите желания и воля.
Следователно начинаещият боксьор ще спечели време и талант, стига да избягва да бъде сам и изолиран и използвайте надеждни учители. Без учител, начинаещият боксьор няма да бъде нищо повече от човек с боксови ръкавици, който изпълнява грешни движения и има прекалено неортодоксално отношение, за да бъде наричан правилно „боксьор“.