Бойни въжени мускули, които работят, ползи и упражнения LifeStyle

От известно време спортните зали започват да се приравняват на въжета, много подобни на тези на корабите. Тези въжета (Battle Ropes) са оста на различни видове тренировки, като CrossFit или функционално обучение.

Някои бегачи смятат, че тяхната издръжливост не е достатъчна, за да завършат състезанието и това е така, защото те не работят със силови упражнения. Бойните въжета са идеални за увеличаване на силата в няколко мускулни групи едновременно.

Какво представляват бойните въжета?

Въпреки че външният им вид обикновено изглежда твърде тежък, те въжетата са около 14 килограма. Това, което ви изгаря по време на тренировка, е продължителното движение за няколко секунди. Въжетата са аксесоар, който може да се използва от всеки, без да се налага да носи тегло преди това.

Тези струни не са само за подобри силата ни. Логично е, че те увеличават силата на нашите мускули, но също така осигуряват сърдечно-съдови упражнения да бъде тренировка за цяло тяло.
Това е почти перфектен аксесоар за него нисък удар на ставата. Ще избегнете претоварване на ставите (коленете и глезените) и бегачите често го възприемат като забавно и динамично упражнение.

Бойните въжета станаха популярни в света на фитнеса и културизма. Освен за развиване на мускулите, това ни позволява изгарят калории и телесни мазнини без да изпадате в страховитата загуба на мускулен обем.

Този тип обучение е напълно съвместим с други спортни дисциплини. Плувците и гребците ги използват, за да укрепят ръцете си и да увеличат сърдечно-съдовия и дихателния си капацитет. Той дори засилва координацията на ударите, тъй като се извършва подобно движение. Боксьорите и играчите на американски футбол също ги включват в тренировките си, тъй като струните на въжетата са подобни на движенията на ринга или игралното поле.

Какви мускули упражнявате?

Със сигурност си мислите, че упражнявате само мускулите на бицепс и трицепс, и грешиш. The раменете и ядрото играят основна стабилизираща функция за нашите тренировки, особено бегачите.

Също така, в зависимост от стойката, която приемаме, долната част на тялото ще бъде упражнена. Ако влезем в клекнало положение, ще работим едновременно с квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия.

Предимства на Battle Ropes

Ще изгорите калории. Да, калориите са изгорени и много. Благодарение на ударените мигли, те подобряват мускулното сцепление и имат сърдечно-съдова и дихателна активация. В сесия с въжета от около 30 минути ще консумирате между 300 и 500 калории. Ако го сравним с други уреди за фитнес, можете да изгорите по същия начин, както на велоергометър.
Отнема малко време. Понастоящем обикновено се фокусираме върху тренировки, които изискват малко време, тъй като поради нашите съчетания обикновено нямаме много свободно време за тренировки. В сесии с около 20 минути с висока интензивност, вие ще работите по-специално с аеробния си капацитет.
Няма да се контузите. Като упражнение с ниско въздействие на ставите, броят на нараняванията на мускулите, ставите и връзките е доста нисък. Освен това силата, която прилагаме, се прави от нас самите, така че ние също намаляваме риска. Вече знаете, че тренировъчните машини, силата се получава механично от тежестта, която поставяме върху нея.
Можете да спортувате на открито. Всяка дейност на открито ни носи по-големи ползи, отколкото ако я правим на закрито. Можем да работим с бойните въжета на открито без проблем, те не изискват винтове или сложни инструкции за монтаж. Просто трябва да ги предадете през публикация, която да служи като задържане.
Подобрете баланса. Когато работите със струните, трябва да сте стабилни. С редовна практика ще можете да развиете по-голяма стабилност и баланс в тялото си.
Ще работите по няколко мускула едновременно. В зависимост от комбинациите, които правите, можете да променяте рутината и да работите както в долната, така и в горната част на тялото. В допълнение, това е упражнение със сърдечно-съдов компонент, което ще изгаря мазнините близо до мускулите, които включват това движение.