Бодибилдинг Въглехидратен цикъл, 2 от 6 Отслабнете с Феликс

Тази втора стратегия се занимава с темата "бодибилдинг въглехидратен цикъл" и е тази, използвана от Джъстин Харис и Шелби Старнес, 2 състезателни културисти от САЩ, които са спечелили множество награди и имат богат опит в този тип диета. Тази методология беше изложена на семинар през 2009 г., Харис е състезател в супертежка НПК, а Старнес има над 10 години опит в състезанията по културизъм и вдигане на тежести, спечелвайки първото си състезание през 2005 г. като новобранец, и те практикуват въглехидратни диети за колоездене дълго време. себе си и своите клиенти.

Както обясних по друг повод, въглехидратният цикъл се опитва да комбинира високи въглехидратни дни, наречени „въглехидратни натоварвания“, и нисковъглехидратни дни, наречени „изтегляне на въглехидрати“, и накрая имаме нормалните дни, в това предложение 3-те вида дни са характеризира се с:

Дни за изхвърляне на въглехидрати: калории, значително по-ниски от поддръжката или дневните енергийни разходи.
Нормални дни: калории малко под поддръжката или дневните енергийни разходи.
Дни за зареждане с въглехидрати: калории на ниво поддръжка или дневни енергийни разходи.

Можете да изчислите дневните си енергийни разходи в тази статия в блога.

За всеки от тези дни на товарене и разтоварване в цикъла на въглехидрати, авторите ни показват с решителност колко от всеки макронутриент трябва да бъде погълнат на килограм тегло, отделяйки мъжете от жените, тяхното предложение е следното:

Индекс на съдържанието

Дни за зареждане с въглехидрати

Има 7 хранения на ден за мъже.
Докато жените се хранят 6 пъти на ден.

МЪЖКИ	g/kg	ЖЕНИ	g/kg
HC	4.4-6.6	HC	1.98-2.2
Протеин	2.2-2.75	Протеин	1,65
Мазнини	Възможно най-малко	Мазнини	Възможно най-малко

Дни за изхвърляне на въглехидрати

Има 6 хранения на ден за мъже.
Жените се хранят 5 пъти на ден.

МЪЖКИ	g/kg	ЖЕНИ	g/kg
HC	1.1-3.3	HC	0,44-1,1
Протеин	2,75-3,3	Протеин	1.98-2.2
Мазнини	0,33-0,72	Мазнини	0,22-0,44