Бодибилдинг Бодибилдинг Диетата за начинаещи Ендоморфът
Сряда, 11 май 2011 г.
Бодибилдинг: Диета за начинаещи Ендоморф
От Дан Гартни
Това обаче може да е най-голямата от грешките ви, дотолкова, че дори да може да определи вашата постоянство във фитнеса и бъдещите резултати.
На диетата трябва да се обърне внимание от самото начало. завинаги!
Въпросът с диетата, или по-скоро липсата на внимание, обърнато към нея през първите етапи на спорта, тоест от начинаещи. В повечето случаи това не е тяхна вина, тъй като почти всички се присъединяват към фитнес зала, привлечени от желанието да спортуват, за да се подобрят физически и особено да развият мускулите си. И вярно е, че много пъти мониторите не са склонни да отдават значение на факта, че насаждат на начинаещите необходимите промени в диетата, отчасти защото не поставят твърде много нагоре своята интеграция в тази дисциплина, която вече е трудна сама по себе си . От друга страна, не по-малко вярно е, че когато новодошлите са инструктирани да променят хранителните си навици, повечето от тях ги игнорират, защото разбират, че обучението им е достатъчно за сега и че ако работят усилено с ютиите, това е достатъчно.
В своето невежество те смятат, че диетата трябва да остане за по-напредналите и за тези, които мислят за конкуренцията. Но спазването на добра диета от самото начало е от съществено значение, защото ако някой започне да тренира и не се грижи за своето, едва ли ще бъде доволен от резултатите, които постига през първите два или три месеца, които са именно най-критично за приемствеността в стаята за тежести, защото ако не видят резултати през този период, повечето вероятно ще напуснат заниманията във фитнеса.
Вместо това, упражненията в комбинация с подходяща диета ще ускорят резултата от тренировката, което ще доведе до по-голям оптимизъм и следователно оставане във фитнеса. Ето защо е много важно от тези ранни етапи да се обърне внимание на въпроса за храненето, при всички случаи, въпреки че в някои е по-подходящо, отколкото в други, като тези, които ходят на фитнес с много малко тегло или добре наднормено тегло.
Трите основни метаболитни биотипа
За тези, които не са получили предишното издание, в което обяснихме характеристиките на трите класически биотипа, ще ги прегледаме накратко отново. Най-общо различните биотипове, които физически характеризират по-голямата част от популацията, попадат в три класически модела: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи, които съответно са еквивалентни на слаби хора, средни хора, които са склонни да поддържат разумно тегло и дебели хора. Хората от тип ектоморф съответстват на тези, които имат този тип бърз метаболизъм, при който е почти невъзможно да наддават половин килограм тегло и които, напротив, го губят с изключителна лекота.
Вторият биотип съответства на тези, които считаме за силни и здрави по природа, със средно тегло, но които могат да напълнеят, ако го предложат, на хартия те представляват идеалния прототип за културизъм. И накрая, ендоморфите съответстват на тези с широка морфология, които са склонни към наднормено тегло и че е изключително лесно да се напълнее, но от друга страна е много трудно да се отървем от излишното затлъстяване.