Блогът на операцията по бикини Meritxell
Вече сме през лятото и въпреки че е малко справедливо, все още има много от нас, които не са имали време да отидат на почивка и все още сме в пълна бикини операция. Е, тази фраза е нещо комерсиално, разбира се, не всички от нас използват бикини и мъжете също не го използват и те също искат да се приготвят.
За перфектна „бикини операция“ трябва да вземем идеалното тегло, влезте във форма (Това е не само отслабване, но и това, че се чувстваме тонизирани) и подгответе кожата за лятото.
ОТСЛАБНЕТЕ
Отслабването е основната грижа преди да отидете на почивка, знаейки, че ще трябва да облечем бански.
Намирам за важно да повторя някои насоки, преди да отида на диета, много от тях се появяват в моята книга, където препоръките са много по-обширни, Живей Здравословно, Чувствай се добре.
· Бъди реалист Това е една от предпоставките, с която трябва да сме наясно, ние сме пред вратите на празниците, ако искаме да отслабнем и дори не сме започнали Не бива да очакваме да свалим десет килограма за петнадесет дни, още по-малко, но Да, можем спокойно да отслабнем с три или до четири килограма. Ако си поставим много взискателна цел, вероятно няма да я постигнем, че ще ни причини безпокойство или тъга и ще изоставим.
· Фразата „Не ям нищо и не отслабвам“ е много разпространена. Трик, който обикновено съветвам е да Запишете абсолютно всичко, което ядем, колкото и какво, идеалното е да прегледате в края на нощта или през ден какво сме яли. Така че ще видим дали сме спазвали балансирана диета, дали приемът на калории е правилен, дали можем да модифицираме нещо в диетата си. Ще ни помогне компенсират приетите калории при следващото хранене. Макар разбира се, това при условие, че сме изключили евентуално заболяване или медицински проблем, който предотвратява загубата на тегло.
· Ако сте на диета много нискокалорични, можем да изберем да си помогнем с диета, която също е с високо съдържание на протеини, намаляваме захарите, когато можем, Можем да ги оставим като опция за сутрин, винаги такива с бавно усвояване, като пълнозърнести храни като овес. Изтриване на всички храни, които по своите характеристики са висококалорични, не само много сладки, но и такива, които съдържат високо съдържание на мазнини. Можем да добавяме бульони или супи и шейкове, като имаме предвид, че тъй като те не са течни, няма да имат по-малко калории, а напротив, пиенето на храна може да ни накара, без да осъзнаваме, да ядем много повече, например пияни кисели млека, сладки напитки или шейкове с много захарни плодове.
· За да отслабнете бързо, добър вариант е препарати за заместване на хипер протеини, Можем да ги намерим в аптеките, предпочитам да съветвам да заменим вечерята или ако имаме малко време за ядене, обяд. Ако ядем хипер-протеинов шейк по обяд, опция за вечеря е зелена салата с твърдо сварено яйце и шепа орехи, подправяйки го с малко олио и лимон.
· Нека не забравяме, че е много полезно да се ядат плодове, но че много от тях са много богати на захари, които въпреки че фруктозата се усвоява добре, тя също така осигурява много калории. Препоръките на СЗО е 5 порции плодове и зеленчуци дневно, това не са само 5 плода, говорим и за зеленчуци, прясна храна.
· Тъй като през деня ще ядем малко, за предпочитане е това между храненията нека хапнем, като ябълка в средата на сутринта или някои портокалови сегменти и шепа ядки следобед. С това ще избегнем, че когато стигнем до храната, го правим по-спокойно. Ако преди лягане чувстваме, че сме гладни, можем да изберем да подготвим a релаксираща инфузия с валериана, пасифлора, хмел или хибискус.
· Много пъти е трудно да не кълвеш, особено ако сме много часове в кухнята, или трябва да храним децата. Трябва да опитаме яжте по различно време, ако е възможно по-рано, е друга причина, поради която е важно между храненията да се приема лека закуска, Ако не, ще бъде много по-трудно да се противопоставим на закуската на нещо, което децата ядат.