Блог - РЪКОВОДСТВА ЗА ХИДРАЦИЯ В МАРАТОНА

Когато се говори за невидима тренировка, тя се отнася до всичко, което се прави или трябва да се направи, за да расте и подобри спортните постижения. Става въпрос за прилагането на определени навици, които са невидими за очите на треньора или физическия треньор, но които играят основна роля и оказват значително влияние върху постигането на целите на спортиста.

По-конкретно, последният обикновено е великият забравен. Обичайно е да не осъзнавате важността на хидратацията преди, по време и след състезанието. Поради това е от съществено значение да се знае каква роля играе водата както на хранително, така и на спортно ниво.

Водата е основно калорично хранително вещество за правилното функциониране на тялото, тъй като участва в различни функции. В този случай най-подходящи са охлаждането на тялото, смазването на ставите, регулирането на електролитите в кръвта или елиминирането на отпадъчните вещества.

По време на спорт има загуба на телесна течност чрез пот и дишане.

Дехидратацията е прогресивна, но може да бъде причина за 1-3% загуба на телесно тегло. Той генерира последици, които не само влияят върху намаляването на производителността, но също така могат да намалят получаването на енергия от мускула или да увеличат нивата на млечна киселина и риска от страдане от хипогликемия или нараняване.

Изпотяването включва загуба на електролити, особено натрий, отговорни за припадъци, объркване или смърт от хипонатриемия.

За борба със страничните ефекти е необходимо да се практикуват правилни насоки за хидратация преди, по време и след на спортната практика. Трябва да се осигури достатъчно количество течности и минерални соли като натрий. Благодарение на документа „Консенсус относно напитките за спортисти. Състав и насоки за заместване на течности ”, публикуван през 2008 г. от FEMEDE (Испанската федерация по спортна медицина), е известно, че:

---