Бягането в продължение на 20 минути помага за отслабване
Увеличаването на теглото се случва, когато в тялото ви има енергиен дисбаланс. Ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате физическа активност със здравословна диета. Енергичните дейности, като бягане, изгарят най-много калории в минута, помагайки ви да отслабнете по-бързо. Бягайте всеки ден, за да премахнете мазнините от тялото си и да постигнете фитнес целите си.
Губи нежелани мазнини
За да отслабнете с бягане, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Целта за здравословно отслабване е 1 паунд (0,45 кг) до 2 паунда (0,9 кг) на седмица. Загубата на 1 килограм (0,45 кг) телесни мазнини (което означава 3 500 калории) включва изгаряне на 500 калории на ден чрез бягане или упражнения, чрез диета с намалено съдържание на калории или комбинация от упражнения и диета. За да загубите 2 килограма (0,9 кг) телесни мазнини, трябва да намалите 1000 калории на ден.
Така или иначе е невъзможно да се изгорят 500 до 1000 калории в продължение на 20 минути. За да постигнете тази цел, освен бягането трябва да го комбинирате и с диета с намалено съдържание на калории. Например, за да загубите 1 килограм (0,45 кг) мазнини на седмица, трябва да изгаряте 400 калории на ден, като бягате и намалявате приема на калории до 100 на ден.
За изгаряне на калории бягане
Броят на калориите, които изгаряте в продължение на 20 минути, зависи от вашето тегло и интензивността, с която бягате. Например, според MayoClinic.com, човек с тегло 72 паунда ще изгори приблизително 195 калории, работещи на 8 км/ч за 20 минути, и приблизително 329 калории за 20 минути, работещи при 8 мили в час (12, 8 км/ч). Докато човек с тегло от 200 килограма (91 кг) ще изгори около 243 калории, работещи в продължение на 20 минути при 8 км/ч и 410 калории за 20 минути, ако работи с 12,8 км/ч. Човек с тегло 109 паунда би изгорил 291 калории при скорост от 8 км/ч за 20 минути и 491 калории при скорост от 12,8 км/ч.