Бягане Защо винаги трябва да правите тежести, преди да стартирате кардио, ако искате да отслабнете

редът на факторите променя продукта

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускули или да загубим мазнини, изборът е ясен. Ако искате обучението да бъде наистина ефективно, направете това

Ако имате време да отидете на фитнес само няколко пъти седмично, най-вероятно ще се възползвате от възможността да тренирате кардио (например на бягащата пътека) и тежести в същия ден. Може би го правите неясно, в зависимост от наличността на машините или желанието, с което сте се събудили тази сутрин. Тук обаче редът на факторите променя продукта.

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускули, да отслабнем или да отслабнем, изборът е ясен: първо тежести и след това сърдечно-съдови тренировки. Основната причина за този много конкретен ред е чувство на умора. Ако човек изпълни първо аеробни упражнения, ще стигнем до машините по-уморени и с по-малко енергия. Така го изразява личният треньор Макс по-нисък за „Business Insider“: „Голяма грешка е да правите кардио и да изгаряте преди сесията си с тежести. Ако искате машинното обучение да бъде наистина ефективно, трябва да сте свежи ".

Като общо правило, упражнения, които изискват по-голям контрол на техниката, интензивността или скоростта, трябва да се изпълняват първо за безопасност.

За да разберете защо, трябва да знаете ролята, която гликоген играе в нашето тяло. Това е форма на енергия, която тялото съхранява и използва за задвижване на мускулни движения. Той се синтезира от глюкоза по време на процеса на храносмилане и се съхранява в черния дроб и мускулите. За разлика от мазнините, гликогенът осигурява енергия бързо, почти веднага. Поради тази причина е наистина полезно по време на упражнения за сила, където интензивността на изпълнението преобладава. В кардиото, от друга страна, вие изгаряте бавно и стабилно, което означава, че можете да тренирате, дори ако имате ниски нива.

---