Бягане със затлъстяване
Инструменти
Търсене в тема
бягане със затлъстяване
От моето скромно мнение мисля, че трябва да продължите да ходите, да карате велосипед, да плувате или каквото искате, докато отслабнете малко повече и укрепите ставите си, тоест правите „кардио“, както казват сега, но да избягвате въздействието, което има върху работещи стави.
Когато сте с поднормено тегло и с по-силни стави, бавно бих започнал да се състезавам.
Накратко, малко по малко и без стрес.
Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Джогингът за 45/50 минути около 3 пъти седмично, заедно с тениса, който правя 2 часа седмично (от години), са успели да свалят повече от 3 килограма, които имах за около 3 седмици.
И очевидно, хранене добре и здравословно. Много салати, плодове, пиле, постно червено месо, риба, кисело мляко, овесени ядки и др.
НЕ е необходимо да се самоубивате при всяко излизане, а да го правите почти ежедневно (някой ден в седмицата трябва да си почивате и да стоите вкъщи).
Препоръчвам ви да разгледате дневника на Хоплер, ще видите невероятна еволюция по отношение на теглото и мотивацията да го загубите.
Здравейте всички. Аз съм в ситуация, подобна на вашата. Започнах да се въртя в началото на миналия декември със 106 кг и 176 см височина. Отслабнах до 96 кг и през март започнах да бягам, като успях да пробягам почти 11 км за 1 час и 6 минути. Сега, тези горещи месеци, спрях да тренирам, но следващата седмица отново се обърквам с 3 дни въртене и 3 дни бягане. Най-хубавото е, че това лято съм свалил още 3 кг без практически тренировки. Целта ми е да избягам полумаратон догодина.