Бягане Шест съвета за избягване на натоварването на краката след бягане

правила за преди и след бягане

Ако тръгнете да бягате и след това забележите ужасна тежест в краката си, трябва да ви кажем, че има нещо, което не правите правилно. Ето няколко правила за прекратяване на това досадно чувство

Болки в краката, тежък, втвърдени прасци и бедра. Със сигурност това са някои от още досадни и неприятни усещания това може да се направи в края на тренировка, или бягане, или във фитнеса. Защо това се случва с нас? Нормално е? Не, не е нормално: ако тялото ни реагира така, за да се упражнява, това е, защото има нещо, което не правим правилно.

избягване

Неправилната диета, лоша хидратация, лоша техника на бягане, постоянни въздействия или дори проблеми с кръвообращението могат да окажат решаващо влияние върху процеса на възстановяване. Нашите мускули не правят нищо повече от това да реагират на нашите навици. Затова днес предлагаме някои основни правила, които трябва да се спазват преди и след излизане на тренировка, с което да се минимизират щетите и да се направи по-малко натоварена долната част на тялото.

1. Хидратацията е ключова

Лошо хидратираният мускул е по-уморен мускул. Най-доброто е изпийте около две чаши вода преди да отидете на бягане или малки напитки по време на тренировка. Това ще попречи на мускулите да полагат повече усилия от необходимото с последващата умора и последващо натоварване.

2. Загрейте преди бягане

Загрявката е най-добрият начин тялото да се адаптира към интензивни тренировки. Идеалното би било започнете с малко плавно бягане, няколко леки разтягания и завършете с няколко клека, изпадания и разгряване на ставите. По този начин ще се отървем не само от наранявания, но и от преждевременна умора.