Бягане на бягаща пътека Предимства и недостатъци - Училище за бягане
Да избягаш не винаги е толкова достъпна опция. Ниските температури, дъждовният сезон, липсата на светлина или малкото време, което имаме ... може да са причини, които ни принуждават да избираме да тренираме на бягаща пътека вместо на открито.
Има много митове за бягане на бягащата пътека и днес ще се опитам да ги демонтирам, като ви разкажа предимствата и недостатъците на този тип тренировки и някои упражнения, които могат да ви насърчат да го практикувате.
Фалшиви митове за бягащата пътека
Има много митове около бягането на закрито. Очевидно е, че бягането на улицата не е същото като бягането на бягащата пътека във фитнес зала или у дома, но ако знаете как да тренирате, не е задължително да е лоша практика. Нека развенчаем няколко мита.
Тичането на бягаща пътека отнема повече усилия. Мит.
Фактът за улесняване на движението на крака назад поради същото плъзгане на бягащата пътека включва по-малко мускулни усилия за задвижване на тялото напред.
Тъй като няма други външни агенти като устойчивост на вятър, разсейване на зрението или разнообразието на терена, тази практика като цяло означава по-малко мускулни усилия и енергийни разходи.
Не се заблуждавайте: изпотяването повече при бягане на бягащата пътека не е индикация, че се стараете повече. Не забравяйте, че ако сте на закрито и имате по-малко вентилация, отколкото когато сте на открито, това може да доведе до повишено възприемане на усилията и пулса.
Други аспекти, като например факта, че дължината на крачката може да бъде по-кратка и поемате повече крачки за по-малко време или не променяте пейзажа или имате визуални стимули, също могат да увеличат това възприятие за вашите усилия и да направят състезанието ви да изглежда по-монотонно и тренировките стават по-дълги.
Тичането на бягаща пътека разрушава ставите. Мит.
Все пак това ще зависи от омекотяването на повърхността на бетонната лента, която използваме, въпреки че въздействието върху него го прави по-агресивен от други повърхности като трева или земя, все още по-малко агресивен в повечето случаи от асфалта, така че изобщо не можем да кажем, че бягането на бягаща пътека е синоним на това, че ще пострадаме.
Тайната се използва, а не злоупотреба. Тоест, правейки кратки тренировки от около 30-45 минути на ден, за да не смачкате ставите си, носете добри обувки и че коланът, където тренирате, има добра амортизация. По-късно ще видим какви са характеристиките, така че да разпознаете качествена лента, преди да я използвате.
Тичането на бягаща пътека и на открито е едно и също. Мит
Тичането на бягаща пътека не е същото като бягането на открито, нито се препоръчва бягането на бягаща пътека да стане заместител на бягането на открито. Тренирайте на бягащата пътека идеален е само като допълнение към нашите тренировки, когато не можем да излезем на бягане, поради липса на време, метеорологични условия или други причини.
Имайте предвид, че има много неща, които се различават по отношение на тренировките на открито. В допълнение към външните агенти, за които ви разказах (устойчивост на вятър, разнообразие на терена, визуални стимули), Има и други аспекти, които ние модифицираме, като: амплитудата на крачката, отпечатъка, движението на ръцете, плантарното налягане, енергийните разходи и дори мускулите, които работим.
Когато излизате да бягате, краката ви имат за цел да задвижат тялото си напред, докато когато бягате на бягаща пътека, тъй като това е постелка, която се движи към вас, не е нужно да упражнявате тази сила на задвижване.
Ролята на краката, когато тренираме на бягаща пътека, е по-фокусирана върху поддържането на стабилност, като работи много по-малко върху нашите разтегателни мускули и частично инхибира използването на някои мускули (глутеуси) и връзки. Поради тази причина, когато започнете да бягате на бягаща пътека, може да почувствате някакъв необичаен дискомфорт в гърба и/или тазобедрените флексори или пищяла.
Бягането на бягаща пътека е единственият ефективен метод за отслабване. Мит
Използването на бягаща пътека може да бъде добро упражнение в допълнение на програмата ви за отслабване, стига да го правите с достатъчно време и интензивност, за да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Без съмнение прекарването на часове и часове на бягащата пътека ще ви накара да загубите мазнини, тъй като в края на деня ще изгаряте калории. Правейки само кардио, може да отслабнете и там, където не ви подхожда, тъй като кардиото изгаря мазнините и мускулите.
Ако искате да постигнете по-дълготрайна загуба на тегло, по-добре е да включите и силови упражнения във вашата рутина. Ако добавите тренировка с тежести към упражненията си, ще създадете мускулна маса и това ще повиши метаболизма ви, като ви помогне да изгаряте още повече мазнини (дори когато не тренирате)
Обучение на бягаща пътека: Предимства и недостатъци
Бягащите пътеки имат както своите поддръжници, така и своите недоброжелатели. Ясно е, че те са перфектно средство за тренировка, където можете да променяте скоростта с точност и да контролирате сърдечната честота.
Това ни дава възможност да правим много задоволителни прогресивни тренировки и също така ни причинява някои други неудобства. Ето защо е удобно да ги анализирате отделно.
Предимства на бягане на бягаща пътека
Това ви позволява тренирайте по всяко време на годината. Няма значение дали времето е твърде студено, твърде топло или метеорологичните условия не са добри. Освен това ще се спасите от настинка или летен слънчев удар.
Ще ви помогне тренирайте с по-високи темпове чрез увеличаване на максималната скорост. Ако сте от тези, които са склонни да ускоряват или спират неволно, бягащата пътека ще ви помогне да поддържате постоянно темпо и да създадете свое собствено фиксирано темпо на бягане.
Като не се налага да следвате пътека или да гледате терена или препятствията на открито можете да се съсредоточите повече върху вашата техника на бягане. Тоест при подобряване на аспекти като стойка, опори, разположение на ръцете или дишане.
Ако във вашия град нямате стръмни склонове можете да тренирате с различни наклонности и да варирате тренировките си. Преди всичко, ако мислите да се представите пред кариера, която ще бъде изключителна.
Недостатъци на бягане на бягаща пътека
Това, което печелите с по-малко усилия в сравнение с тренировки на открито, губите при въпрос на артикулация. Също така, ако бягате на бягащи пътеки с лошо качество или неправилно поддържани, може да станете жертва на нараняване. Дискомфортът в ставите може да се влоши, ако тренирате на нестабилна или прекалено мека повърхност, която променя стъпката ви, отпечатъка ви и ви кара да бягате неправилно.
Ще трябва да хидратирате по-често. Когато се потите повече на закрито и по-малко проветриво, отколкото когато бягате на открито, винаги трябва да имате под ръка бутилка вода за борба с бързата дехидратация.
Бягане на бягаща пътека прави неизбежно съкрати крачката си. Това несъзнателно намаляване на обхвата на ръцете и краката ви е причинено от страх, че ще напреднете по-далеч, отколкото трябва на бягащата пътека, и ще ви ударите отпред или че ще загубите равновесие и ще паднете. Това е много често срещана грешка, особено при начинаещи. Но докато опитът и безопасността се натрупват на бягащата пътека, тя може да се стартира и нормализира.