Бягане Кога трябва да спрете да бягате
РАЗЛИЧНИ ОПЦИИ
Износването на ставите, особено на коляното и тазобедрената става, може да накара бегачите да спрат и да преосмислят упражненията си. Това са алтернативите
Бягането има много добре доказани предимства, като намален сърдечно-съдов риск, намалени шансове за диабет тип 2 и подобрена кардиореспираторна система. "Бягащите" също укрепва костната тъкан и регенерира мускулната маса, освен че допринася за добър нощен сън и управление на стреса. Тези предимства могат да бъдат съкратени поради нараняване от прекомерна употреба на ставите, особено коляното и ханша, което може да накара бегачите, отдадени на тренировките си в продължение на години, да трябва да спрат и да преосмислят дизайна на своята физическа активност.
The коляното и тазобедрената става са особено чувствителни при бегачи-ветерани, които могат да започнат да страдат от тежки пателарни хондропатии или умерен остеоартрит на коляното поради претоварването от години тренировки. Докато изпълнявате всяка крачка, ставите ви трябва да поддържат поне два пъти теглото ви; Ако състезанието се провежда на наклон надолу, ставата може да поддържа между три и четири пъти телесното тегло. И това усилие в продължение на много часове през годините причинява износване.
Когато „бегачът“ започне да страда от хондропатия в пателата, той може да забави появата на болка, като избягва бягането по склонове