Бягане или ходене Някои форми на ходене предлагат предимства, подобни на „бягане“ с по-малко
Упражнение и здраве
Скандинавско ходене, „бързо ходене“, „силово ходене“. Има начини за ходене, които работят с мускулите ви и изгарят повече калории
По пътища и улици, в градската среда или сред природата, проходилки и бегачи споделяне на пространства. Мнозина се чудят за какво е най-добре Здраве, Разходка или бягане? Общото вярване е, че бягането винаги означава повече физическа активност, а оттам и по-здравословна. Но със сигурност? Едно нещо препоръчително ли е за всички, както другото?
Разхождайки се харчат много по-малко калории. но не винаги. Има няколко начина за ходене, които също изискват по-голям разход на енергия, с мажор сърдечен ритъм, но без въздействието на кариерата или степента на търсене, не е подходящо за всяка публика. Първи мит за разглобяване.
Бягането е дейност с ниво на търсене и въздействие, което не е подходящо за всички хора
"По подразбиране винаги препоръчвам ходене", казва д-р Даниел Бротонс, известен специалист в Медицина на физическото възпитание и спорта (Университет в Барселона). Д-р Brotons предупреждава, че повечето погрешно вярват, че ходенето е малко, с ниска интензивност, когато става въпрос за физическа активност. „Да ходиш редовно означава да имаш активен начин на живот, това е основата за изграждането на всичко останало оттук ”, подчертава д-р Бротънс.
The Фондация "Испанско сърце" просто преосмислете този дебат, който не е нов, но включва нови елементи, за да отговори на един основен въпрос: какво е по-полезно за здравето, бягането или ходенето?
Кардиолозите формулират стария дебат въз основа на страхотен въпрос, който мнозина се чудят. Възможно ли е да разглеждаме ходенето като форма на физическа активност (PA)? Отговорът е, че без съмнение, ходете по интензивен начин, редовно и следвайки някои прости указания е a физическа активност с много ползи и с почти никакви противопоказания. Стъпка по стъпка.
Разход на енергия
По-добре да ходиш, отколкото да бягаш? Той има различни плюсове и минуси. Ако искате да бъдете активни, ходенето е добро упражнение. Но ако това, което търсим, е по-висок разход на калории, бих препоръчал скандинавско ходене, защото ходенето с пръчки използва повече енергия. Или можете също да ходите пеша с неравности, не само на равнината ”, обяснява Джес Бонет, бегач и треньор (Run4you), със степен по физическа активност и спортни науки (INEFC).
Испанската фондация за сърце дава поредица от препоръки в същата посока и също включва скандинавско ходене или скандинавско ходене, което от години е включено в медицинските изпитания (Hospital La Paz) за възстановяване на пациентите сърдечна.
„Скандинавското ходене е по-здравословна практика с по-голяма физическа активност, тъй като включва по-интензивна работа върху горната част на тялото и също така разтоварва ставите на долната част на тялото. метаболитни и физиологични ползи на всички нива ”, разсъждава д-р Brotons.
Алесия Бертолино, бивш световен шампион по триатлон и специалист по скандинавско ходене, подчертава точно, че нивото на търсене и резултати, когато се тренира, до голяма степен зависят от ритъма и интензивността на упражнението.
Преди да практикувате скандинавско ходене е важно да научите техниката си и да настроите щеките на правилната височина
Проходилката за скандинавско ходене работи 94% от мускулите на тялото и изгаря 40% повече калории от ходенето. Консумацията на кислород на проходилките със стълбове може да се увеличи с до 60%. Освен това вибрациите, произведени от бастуна при накланяне, благоприятстват укрепване на костите, както при бягане, но без увреждане на ставите.
Въпреки че всички са предимства, внимавайте! Да се научиш да практикуваш скандинавско ходене не е толкова просто, колкото да купиш чифт пръчки от скандинавско ходене и започнете да ходите, тъй като е необходимо първо да научите техниката, ако е възможно с помощта на специалист, и да знаете кои стълбове да купите и на каква височина да ги оправите.