Бягане и губене на корема Как, колко и защо
Оправданията свършиха. Време е да свалите корема възможно най-скоро. И то е, че магическата формула за намаляване на размера на корема не е лесен за решаване въпрос. Има много хора, които казват, че избягването без съмнение е едно от най-важните по-пълни упражнения за загуба на корема и задържане на общото наднормено тегло но под това твърдение има някои пречки, които ще обясним по-долу.
Истината е, че има безброй проучвания, които подкрепят възможността за отслабване чрез бягане 40-45 минути три или четири дни в седмицата и зачитане на калорийния дефицит на диетата, тоест изгаряне на повече калории, отколкото ядем. По този начин, най-общо казано и изолиращи фактори като тип диета, пол, възраст, метаболизъм и т.н., е възможно да се свалят между един и два килограма на седмица с относителна лекота, като се губят мазнини от главата до главата (да, това е отслабването последователност).
Но ползите от аеробните упражнения са добре известни, когато изгарянето на мазнини започва след продължително упражнение (около 30, 40 минути приблизително). След това идва стагнация, трудността на скалата да отговори надолу на същия вид дейност.Но трябва ли да преминем тази такса? Отговорът е отрицателен и ето няколко решения за скъсяване на пътя:
Ключове и видове обучение да загубиш корема си
Първото от решенията се намира в интензивността на тренировките. Можем перфектно намалете времето за тренировка, увеличавайки интензивността и възстановява активността на нашия основен метаболизъм през часовете след тренировка. Можете ли да познаете кой източник на потребление използва тази енергия? Точно мастните натрупвания, които искате да изгорите, губят корема. Добавянето на повече „качество“ ще ни осигури по-висока консумация на калории в абсолютно изражение по време и, в конкретния случай, след тренировка.
В другия край на уравнението имаме разнообразие. Ако винаги правим едно и също, тялото спестява консумация на енергия и това означава, че с напредване на дните ще изгаряме по-малко калории, правейки същия вид тренировка. Излезте от рутината с нови стимули. Ето ги:
Ускорете
Изберете разстояние, което обикновено тренирате и през последните 5 минути значително увеличавате темпото.
Интервално обучение: частично обучение
Революция на килограмите с промяна на темпото. Състои се от извършване на повторения с интензивност 75 - 90%, разделени от почивки, като се вземат предвид 4 фактора: разстояние (100 - 400 метра), повторения (