Бягане Ако искате да отслабнете, започнете да бягате с този тренировъчен план
"Бягането" изгаря калории, мазнини, намалява талията и корема. Освен това укрепва мускулите и повишава самочувствието. Всички тези предимства ще бъдат ефективни, ако знаете как да бягате добре
Когато лятото и ваканциите са точно зад ъгъла, отслабването се превръща в приоритетна цел за много хора. Яденето по-малко (но добре) е най-безопасният метод. Ако освен това спортуваме, не само ще отслабнем по-бързо, ще постигнем също така, че отслабването се запазва и ще ни бъде по-трудно да напълнеем отново. И кой е най-добрият спорт за отслабване? Без съмнение този, който ни харесва най-много и ни мотивира. въпреки това, бягането е едно от тези, които изгарят най-много калории.
След ски бягане бягането е едно от най-добрите упражнения за подготовка за бикини операцията. В допълнение, „с расата се работят основните мускулни групи, които силно активират мускулите на долната част на тялото и корема, за да насърчат изгарянето на натрупаните мазнини намаляване на корема и талията ", казва Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports. Но трябва да знаете как да бягате добре, за да не го изоставите при първата смяна. Поради тази причина е от съществено значение да има някои основни понятия за този спорт, който не се състои само от обуване и пускане в състезанието. Crespo ни дава някои ключове:
Как да започнете да бягате
- Започнете бавно. Първо, трябва да установите реалистична рутинна тренировка. По същия начин, ако не сте свикнали да бягате, трябва да започнете от по-малко на повече, тоест да увеличавате интензивността на упражнението постепенно и без да форсирате. По този начин ще намалим риска от нараняване.
- Не се обезсърчавайте. Въпреки че в началото изглежда трудно и се чувствате, че няма да издържите дори пет минути бягане, не се отчайвайте. Бягането е една от най-удовлетворяващите дейности, тъй като капацитетът се подобрява много бързо и, което в началото изглеждаше невъзможно, се постига с няколко седмици тренировки.
- Научете техниката. Знанието как да бягате не е вродено и изисква учене от ръката на личен треньор, който ще ни обясни как да подобрим техниката за постигане на по-добра ефективност, изгаряне на калории и намаляване на умората, както и риска от нараняване.