Безумието ми възприема рутинната програма за възстановяване на кардио - операция бикини
Днес ще ви обясня какво Рутина за възстановяване на лудостта на лудостта, Признавам, че това е една от процедурите, които най-малко ми харесват и всяка седмица, когато играя Кардио възстановяване те ми дават изкушенията да го „сваля“, въпреки че не ми харесва, не означава, че не е Страхотна рутинна тренировка и не бива да я пропускате 🙂
Ще повторите тази рутина общо 4 пъти, винаги в един и същи ден от седмицата, ако започнете да правите Insanity в понеделник, ще трябва да правите Cardio Recovery всеки четвъртък от първия месец на обучението, тоест правите Cardio Recovery на дни 4, 11, 18 и 25.
Тази рутина е по-малко интензивни на сърдечно-съдово ниво от останалите рутини на Лудост, Ето защо се нарича кардио възстановяване, макар че ако смятате, че това, че викат възстановяване ще бъде лесно, много грешите, ще направим дълбока работа, която ще помогне на мускулите да се възстановят по-добре след интензивността на предходните дни.
Кардио възстановяването се основава на дълбоко разтягане и бавни, методични упражнения С което ще забележите как мускулите ви работят, в тази рутина тя продължава около 30 минути и почти няма почивки, това се прави практически непрекъснато.
Какво ще намерите?
Първа част от Cardio Recovery: загряване и разтягане
Тази част е по-кратка от останалата рутина на Insanity, трае само около 3 минути, в тях ще изпълняваме дълбоки вдишвания, йога разтягания и упражнения, които ще разтягат долната част на гърба, сухожилията, прасците и други мускулни групи.
Централна част от кардио възстановяването: Ние привеждаме мускулите в действие.
Трудната работа започва тук 🙂
Първото упражнение е планк работа.
Вдишваме, докато вдигаме ръце нагоре (както обикновено правим при разтягане), едва вторият път, когато вдишаме, спускаме ръцете си на земята и скачаме с крака назад към влезте в позиция на дъска.
Работата с дъската ще се повтори, скачайки отново, за да върнете краката отстрани на ръцете и да скачате веднъж до позицията на дъската. обобщаваща: първият път, когато цялостното движение се извършва веднъж, вторият път се повтаря, но правите дъската два пъти, без да ставате от пода, третият път повтаряме движението на дъската 3 пъти и в четвъртото повторение ще направим 4 дъски.
Въпреки че може да изглежда сложно, когато става въпрос за обяснението му, това наистина е много просто движение.
В следващото упражнение започваме точно по същия начин, както в предишното упражнение, но когато достигнем позицията на дъска, ще вдигнем прави крак 8 пъти, трябва да се уверим, че не повдигаме дупето, докато повдигаме крака и че държим раменете, лактите и китките подравнени. Качваме се и повтаряме упражнението с другия крак.
Първо ще направим 8 повторения с всеки крак и след това ще повторим упражнението повдигане на всеки крак 16 пъти.