Безстероиден растеж

Как да активирате отново мускулното развитие "Без стероиди"

Забелязали ли сте, че по-голямата част от мъжете, които започват прогресивни тренировки с тежести и променят диетата си, се провалят в начинанията си или не постигат напълно целта си? Има две основни причини за това
фиаско. Първото, изглежда, че никой не знае какво прави. Второ, не напредвате, като тренирате и консумирате големи количества протеин. Напредъкът се постига чрез приемане на мазнини и премахване на нишестета и други девитализирани храни. Който мисли, че ще получи 19-инчови оръжия - без стероиди - поглъща тонове
протеинът се заблуждава.

безстероиден

Ще започна с разглеждане на най-често срещаните грешки, допуснати при тренировки и диети. След като изясня какво не работи, ще обясня какво прави.

Защото знам? Защото тренирам културисти от 30 години. Един от моите звездни ученици е от 80 килограма до 100 за девет месеца. В същия този период успях да накарам половин дузина мъже, които бяха спрели на преса от 100 до 105 паунда, да се приближат до 160.
Но това беше преди да се научите как да го правите правилно. Последният ми ученик спечели пет килограма мускули за 30 дни. На практика нарасна пред очите ми. И то без стероиди. Можете да го получите и вие, независимо дали сте на 24, 42 или 60 години. Нека първо да идентифицираме най-често срещаните грешки, да ги отстраним и след това да се съсредоточим върху това как да генерираме мускулна тъкан.

НАД ОБУЧЕНИЕ

Претренирането е най-честата грешка. Ако за завършване на рутина ви трябват повече от 45 минути или час, губите време и ненужно заемате фитнеса. Има много прост начин да определите дали това е един от вашите проблеми. В края на сесията забелязвате ли леко треперене в пръстите си? Ако отговорът е положителен, вие не работите с мускулите си, а с нервите си, което ще повлияе на храносмилателния ви капацитет. Как Били ли сте някога пръст с чук? Спомняте ли си чувството на мъка в стомаха? Нервите са свързани. Претренирането обикновено е резултат от прекалено голямо тегло (това е упражнение, а не състезание) или твърде леко тегло, което се премества твърде много пъти. Идеята е да работи и да стимулира мускулите, а не да ги унищожава или дразни.

Леки тежести и несериозни упражнения. Както може би сте забелязали, древната и пуританска работна етика е изчезнала от лицето на Земята. Какво стана с Еклисиаст 9, 10: „Всичко, което можете да направите, правете го, без да губите време“. Думата работа се превърна в безобразие. Има мъже, които ходят на фитнес, мислейки, че могат да изградят огромни мускули с малко тегло. Виждам ги през цялото време - те се опитват да растат, като правят концентрирани къдрици и леки странични повдигания с дъмбели.