Безсънието често е свързано с прекомерна бдителност »
Д-р Рафаел дел Рио, сомнолог, отговори на основните въпроси на читателите миналия петък, Световния ден на съня
Свързани новини
Миналият петък, 13 март, беше Световен ден на съня. Поради тази причина д-р Рафаел дел Рио, ръководител на отделението за сън на болница Vithas Nuestra Señora de América, сомнолог и ръководител на Европейската мрежа за нарколепсия, отговаря на въпроси на читателите в чат, организиран от ABC. Тук обобщаваме основните съмнения на участниците.
-Защо някои хора спят малко, около 4-5 часа и казват, че се чувстват добре, въпреки че това е далеч от общата препоръка от около 7 часа?
-Способността ни да се адаптираме към прогресивното ограничаване на количеството сън е ограничена и зависи също от всеки човек и от момента на живота, в който се намира. Като цяло има способност да спим малко по-малко, ако се направи прогресивна адаптация. Организмът прави дълбоките фази на съня концентрирани, без последствия за състоянието на следващия ден. Количеството часове, които той коментира, е извън възможностите на никого.
-Защо сънят се влошава с възрастта?
-Спим по различен начин в зависимост от това на колко години сме. Както във вътрешната структура на съня, така и в броя на часовете, както и в разпределението на съня в графика. С напредване на възрастта трябва да преминете към фазата, тоест да заспите рано и особено да се събудите по-рано. Освен това ставате по-сънливи след хранене. Друга промяна е отслабването на циркадния ритъм като цяло, което означава, че разликата между будното и спящото състояние е по-малко ясна. Всички тези промени настъпват постепенно и, което е странно, повечето хора не го забелязват много. Всъщност времето на най-големите оплаквания по отношение на съня не е старостта, а по-скоро около 50 и повече при жените. Вероятно оплакванията са по-големи по това време, защото промените се ускоряват и все още има много социално търсене, ангажираност в работата, семейство и т.н.
-Трябва ли да прибягваме до хапчета за сън, за да спим по-добре в тези случаи?
-Хроничната и систематична употреба на хипнотици е силно обезкуражена и ако се случи, би се препоръчало постепенно отнемане, което често е трудно за справяне и изисква много бавен режим. Необходимо е да отидете на консултация за сън, защото за да се изправите правилно срещу нея е удобно да се прилагат други терапевтични мерки, а понякога и това, което се нарича спасително фармакологично лечение, за облекчаване на симптомите на отнемане.
-Много често ли е безсънието ?
Хроничното безсъние е много често, най-честата причина за консултация в сънните единици. Преди да се даде съвет, трябва да се направи задълбочено проучване на профила на пациента. Ситуацията обикновено е свързана със състояние на „прекомерна бдителност“. Хронифицирането на бдителността има няколко когнитивни механизма. Едното е това, което наричаме „неправилно приписване“, което налага твърде много вина върху съня за общото ми състояние, което по-късно се превръща в страх от неспане, което в крайна сметка е порочен кръг. При тази динамика други проблеми с навиците обикновено падат поради тенденцията да се „спести сън“, като прекарването на твърде много време в леглото. Има още въпроси, би било трудно да се видят всички тук. На практика е норма да може да се помогне много на пациентите при консултацията с така наречената когнитивна поведенческа терапия. Препоръчвам ви да отидете в център, където имат този инструмент и да не изпадате в прекомерна употреба на хипнотици, които почти винаги стават част от проблема
-Има ли формула за насърчаване на съня?
-Препоръчително е да имаме добър „ритуал“, който ни позволява да влезем в „логиката“ на съня, като климат на спокойствие или последователности, които са ни познати, но е препоръчително сънят да не зависи от някакъв специфичен фактор в околната среда, защото ако е така, ще бъде от съществено значение за нас да спим. Това е особено важно при децата. Честа ситуация е, че детето се събужда няколко пъти през нощта, както е физиологично през първите месеци и когато не разпознае елементите, които са му позволили да заспи, ги изисква незабавно.