Безсъние lo m; Ново е да се бориш, е да отидеш на групова терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е още по-ефективна, ако имате проблеми със съня, отколкото приемането на хапчета за сън, според проучване на болницата Clínico de Valencia. Един от авторите на изследването обяснява от какво се състои тази терапия и каква е тайната на нейната ефективност.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

27 юли 2020 г., 09:30

The безсъние държи в напрежение, поне в някакъв момент от живота си, между 20 и 48% от възрастните в Испания, според данни на Испанското общество по неврология (SEN). И когато стане хроничен (страда поне три месеца подред), той предотвратява добър сън през нощта, което се отразява негативно на здравето ни в много отношения.

Разберете какво може да причини безсъние

Един от най-често срещаните начини за лечение е чрез приемане на хапчета за сън, винаги по лекарско предписание. Но има и друга алтернатива, която според разследване на болница Clínico de Valencia е още по-ефективна: отидете на групови сесии, използващи когнитивно поведенческа терапия. Резултатите от тях бяха следните:

Един месец след това посещавайки една сесия седмично, в продължение на 8 седмици подред, 31% от пациентите беше успял да преодолее безсънието. А фигурата беше още по-добра една година по-късно да присъства на сесиите: 43% от участниците изспах добре.
The общо време за сън се увеличава средно 53 минути на месец и 76 минути годишно.

„Лекарствата са полезни, но препоръката е да ги приемате по ограничен начин във времето, в моменти, когато човек изпитва критичен епизод на безсъние“, ни казва Д-р Мануел дьо Ентрамбасагуас, експерт по медицина на съня от Неврофизиологичната служба на болница Clínico de Valencia и един от основните автори на изследването.

До каква степен лекарствата за сън ви вредят

Но ако се използват дълго време, странични ефекти, които могат да причинят са многобройни (когнитивно увреждане, повишен риск от падания.).

Преминаване от пасивен пациент към активен субект

Също така е много важно да се отбележи, че при тип терапия като тази, която са провели авторите на изследването, "пациентът се включва“, отбелязва специалистът.

„Не е същото да отворите устата си и да вземете хапче като искам да знам какво ми се случва, защо ми се случва и какво мога да направя, за да се защитя", продължава.

„Искаме да дадем възможност на пациентите да имат инструментите срещу безсънието“

Но, Как когнитивната поведенческа терапия постига тези промени при пациента? Кои са основните ви инструменти? Лекарят от Entrambasaguas обяснява:

Първата цел на сесиите е че пациентът разбира защо спим, какви са механизмите както на съня, така и на безсънието, нещо, което е от съществено значение за разпознаване на собствените си симптоми. Те също така получават информация за хигиена на съня.
В когнитивна част, те говорят за фалшиви митове за съня и безсънието, и тези грешни мисли се променят, като се демонтират с аргументи.
The поведенческа част е най-"биологичният": той се опитва да предостави инструменти на пациента, така че те да осъзнаят сигнали, изпратени от тялото когато сме сънливи или когато, напротив, сме твърде активирани. И се съставя един вид протокол какво да правя, когато съм буден в леглото.