Безплатно меню с липофилна диета и разрешени храни Ръководството за витамини

Яденето на много по-малко калории за отслабване, докато правите всичките си нормални дейности през деня, е много трудно.

Липофилната диета ще ви помогне да отслабнете между 20 и 30 килограма за 2 до 3 месеца, със средно 6 килограма на месец.

Липофилната диета е придобила голяма популярност по целия свят, тя се основава на естествена диета, която изключва всички преработени храни и произведени от дневния ни прием. Основните съставки, които съставляват тази диета, са плодовете и зеленчуците, придружени с една или повече порции протеин. Забравете за предварително опакованите и пакетираните продукти, време е да започнете да приготвяте собствената си храна.

Как работи липофилната диета

Липофилната диета инхибира контакта на преработени и рафинирани храни с червата. За да споменем някои от тези храни, имаме захари, масло, брашно и алкохол, които поради произведената си природа са загубили естествената си същност. Тази диета, вместо да се стреми да отслабне, има за основна цел да елиминира индустриалните продукти, типични за тези времена, от нашата диета и заедно с това отрицателното им въздействие върху нашето здраве. Ясно е да се предположи, че теглото ще бъде загубено чрез елиминиране на тези продукти, тъй като много от тях съдържат голямо количество мазнини и калории.

Липофилната диета стъпка по стъпка

Липофилната диета е разделена на 2 етапа:

Първи етап на „изтъняване“, който продължава от 3 до 4 месеца.

По време на този етап трябва строго да избягвате всички забранени храни. Забранено е да се яде извън посочените часове и да се правят малки нарушения, тъй като обосновката е да се избягва 100% контакт на стомаха и червата с преработени храни. Без значение колко малко количество забранени храни консумирате, контактът с тялото ви ще активира мозъчните рецептори и чревната лигавица ще бъде променена отново, без да може да синтезира добре препоръчаните храни.

По време на този етап трябва да ядете на всеки 90 до 120 минути, за да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини през деня.

Втори етап на ‘’ поддръжка ’’, който може да продължи около 4 месеца. Този етап може да бъде удължен, докато достигнете желаното тегло. През този период можете да включите различни видове храни, стига те да са естествени.

С липофилната диета ще отслабнете много бързо, ще видите благоприятни резултати през първите два месеца.

Забранени храни от липофилната диета

В рамките на липофилната диета трябва строго да избягвате преработени храни, прекалено сладки плодове и пълномаслени млечни продукти поради високото им съдържание на мазнини.

Много сладки плодове: банан, ананас, грозде, много сладки праскови, диня, смокини, пъпеш, авокадо и др.
Брашно.
Захар.
Широк боб.
Орехи и бадеми.
Шам-фъстъци.
Пчелен мед.
Алкохол.
овнешко.
Свинско.
Маслени сирена.
Картофи.
Наденички.
Оцет.
Зеленчуци.
Някои зеленчуци: морков, карфиол, краставица, патладжан.
Хляб, бисквитки, юфка и зърнени храни.

Храни, временно забранени, докато трае етапът на „отслабване“:

Картофи, царевица, фасул от лима, зелен фасул, моркови, репички, патладжан, грах, цвекло, краставица, карфиол, нар, тиква и италиански скуош.

Храни, разрешени в липофилната диета

Храните, които можете да ядете, са разнообразни и включват протеини без мазнини, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Варена шунка.
Пиле на скара или на скара без кожа.
Печена, приготвена на скара или на пара пуйка без кожа.
Обезмаслено печено, приготвено на пара или месо на скара.
Риба на пара или на скара.
Обезмаслено кисело мляко.
Обезмаслени сирена.
Обезмаслено мляко.
Яйца без жълтък.
Плодове (не трябва да се консервират или забраняват).
Зеленчуци (без консерви) за предпочитане със зелени листа и стъбла като маруля, целина, зеле, спанак, магданоз, лук, артишок, броколи, червен пипер и др.
Всички видове морски дарове, с изключение на морски таралежи
Чай в количеството, което искате.
Кафе: не повече от две чаши на ден.
Облечете салатите си само с лимон, без оцет или масло
За да останете хидратирани, пийте 2 литра вода на ден или натурални плодови сокове, които не са забранени.
Можете да използвате подсладители.