БЕЗПЛАТЕН онлайн калкулатор на калории 【Какви калории са ви необходими】

какви

Калориен калкулатор - колко калории трябва да консумирам?

Препоръка с един размер за всички калории не работи. Трябва да е персонализирани за всеки индивид. За да определите точно вашия дневен брой калории по-горе, въведете текущото си тегло, възраст, височина и пол в калкулатора. Направете най-добрата си оценка количеството упражнения, които трябва да практикувате.

Резултатите ще покажат колко калории можете да изядете, за да поддържате или отслабвате. Не е необходимо да коригирате това в зависимост от честотата на упражненията това се взема предвид в уравнението. Стойността на поддръжката е същата като при някои обаждания Общ дневен разход на енергия (GTDE).

Докато отслабвате, ще трябва да преизчислявате въз основа на новото си тегло.

Калории за загуба на мазнини

Науката ни казва това 0,5 кг мазнини се равняват на 3500 калории, така че дневният калориен дефицит от 500 трябва да доведе до загуба на мазнини от 0,5 кг на седмица. Но в действителност нещата не работят толкова ефективно!

Като цяло енергийните разходи на човек намаляват, когато той е олекотен, което означава, че той неизбежно ще се стабилизира. Количеството храна, което някога е довело до загуба на тегло, сега ще остане само.

Имате ли нужда от помощ за основите на отслабването?

Нивото "Екстремни загуби на мазнини" е на практика минимално ниво на калории. Не се опитвайте веднага да намалите калориите си до това ниво, надявайки се на бързо решение. Това може да има обратен ефект.

Нивото на екстремни загуби на мазнини показва най-малкото калории, които могат да бъдат взети под внимание. То трябва да се разглежда като изключение, а не като правило.

Наистина е по-добре да изгаряте мазнини, отколкото да ги гладувате.

Защо да използваме 7-дневния калориен цикъл (Zig-Zag)?

С течение на времето телата ни се адаптират към по-ниско калорично ниво. Тялото ни става по-ефективно при използването на енергия (намален метаболизъм) и следователно изгаря по-малко мазнини. Ето защо повечето от нас удрят плато за отслабване.

На този етап единствената възможност е да стимулирате метаболизма си:

  • · Повишаване на сърдечната честота,
  • · Тренировки с тежести,
  • · Храни "Подвеждащо"(т.е. случайни висококалорични ястия), колоездене (или зигзаг) калории, дори манипулирането на съотношенията на макроелементите може да помогне (не забравяйте за адекватен сън и хидратация).
  • Често откривате, че колкото по-близо се приближавате до целевото си тегло (или процент телесни мазнини) - Колкото по-трудни стават нещата!