Безопасна храна бременност Помогнете ни да сме родители

Актуализирано: септември 2018 г.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато говорите хранене по време на бременност е, че бременността е a физиологичен процес, тоест нормален процес на женското тяло. Следователно добрата диета е ключът към здравето на майката и бебето по време на този процес, точно както е през целия живот.

Основата е да се поддържа здравословна диета и да се избягват нездравословни храни. Здравословната диета не означава да ядете всичко, а да ядете повече пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия, овес, ръж ...), повече пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и ядки.

Обикновено, бременната жена не трябва да яде за двама по време на бременност, просто яжте според апетита си и го правете по здравословен начин. Трябва да се има предвид, че по-голямата част от бременните жени покриват повече от ежедневните си енергийни нужди, така че в повечето случаи няма да е необходимо да увеличавате количеството изядена храна. Идеалното е да разпределите диетата в 5-6 хранения на ден и да не оставяте много часове да минат, без да ядете. Друг от основните стълбове, които не трябва да забравяме, са физическите упражнения.

Това, което яде майката, е това, което яде бебето по време на бременност

Добавки, необходими по време на бременност:

  • Фолиева киселина или витамин В9: Препоръчително е добавка с 400 микрограма на ден за всички бременни жени или тези, които търсят бременност. За поне 1 месец преди зачеването и първите 3 месеца (12 седмици) от бременността. Приемът на фолиева киселина предотвратява дефекти на нервната тръба (спина бифида и аненцефалия). Основният източник на фолати се получава чрез консумация на храни от растителен произход: зелени листни зеленчуци, бобови растения и ядки.

  • Йод: Препоръчително е добавка с 200 микрограма на ден за всички бременни жени които не достигат препоръчителните дневни количества: 3 порции мляко (нерастително) и млечни продукти + 2 г йодирана сол (половин чаена лъжичка кафе). Приемът на йод благоприятства правилното мозъчно развитие на плода. По отношение на приноса на йод чрез диетата, не се препоръчва обичайната консумация на водорасли, поради високото съдържание на йод, което може да надвиши максималното ниво на йод, установено от здравните власти.

    Желязо: Дефицитът на желязо е често срещан по време на бременност, но трябва да бъде диагностициран от медицински специалист. Този дефицит може да доведе до желязодефицитна анемия, която е свързана с преждевременни раждания, новородени с ниско тегло и повишена смъртност. Рутинните добавки с желязо не се препоръчват за бременни жени, правете го само по лекарска препоръка. Сред храните, богати на желязо, са: люти, миди, миди, сардини, яйца, бирена мая, трици, пшеница и др.