Безгрешният метод за загуба на мазнини, калориен дефицит】 MyFitBody! Магазин за хранене

Има хиляди диети и методи, които ни гарантират, че ще отслабнем и ще постигнем желаното от нас тяло, но по-голямата част от тях не постигат това, което предлагат. Ако искате да отслабнете, изгорете натрупаните мазнини или придайте феноменален тонус на мускулите си, не опитвайте странни или очевидно чудодейни диети, защото ние ще ви дадем ключа за това.

В днешната публикация ще обясним, по най-добрия възможен начин, как да отслабнем и тонус, чрез калориен дефицит.

Какво е калориен дефицит?

Той е главният герой на днешния пост и се състои от генериране на намаляване на калориите в стремеж към правилно и здравословно тегло. Чрез тази практика ще постигнем отслабнете и тонус. Значението на калорийния дефицит Не се крие просто в премахването на калории от нашата диета, а в разбирането на това, което ядем, защото храната и нейните хранителни вещества са ключът към постигането на правилен калориен дефицит.

Накратко, калориен дефицит е, когато ядем по-малко калории, отколкото тялото ни изгаря. Според тялото, което имаме, ще видим как калорийният дефицит може да бъде кратък или по-дълъг във времето, всичко зависи от мазнините и теглото, които имаме.

За да достигнем калоричния дефицит, откриваме две възможности:

Яжте по-малко калории, отколкото тялото ни изгаря.
Увеличете скоростта на метаболизма на нашето тяло.

Как да изчислим нашия калориен дефицит?

Как да изчислим правилния калориен дефицит може да изглежда сложно, без да знаем определени фактори, тъй като зависи до голяма степен от тях:

Базален метаболизъм

Това е количеството енергия, което тялото ни консумира на ден. Тази енергия се консумира, без да се прави нищо, тоест тя е това, което тялото ни консумира в покой. Тъй като имаме повече мускули, толкова по-висок е основният ни метаболизъм.

Термогенеза

Това е, че докато спортуваме повече, повече мазнини ще бъдат елиминирани от тялото ни. Поради тази причина е изключително важно да се комбинира практикуването на спорт с диета според нашите нужди, което прави термогенезата оптимална по време на спортна практика.

Други аспекти

Консумацията на макронутриенти е от жизненоважно значение. Това са главни действащи лица в метаболизма, като протеини.

За да изчислим нашия калориен дефицит, имаме няколко възможности:

Просто намаляване на около 500 калории на ден. За да направим това, можем да анализираме колко калории приемаме в нормален ден и след това да намалим този брой.
Умножете телесното тегло, което имаме, по 26 и 28. Давам си пример, за да го видите по-точно:

80 кг х 26 = 2080 ккал

С това виждаме, че моят диапазон от дневни калории се колебае между тези цифри. За да мога да направя правилен калориен дефицит, трябва да играя с тези цифри и постепенно да намалявам. Освен това трябва да сме наясно, че физическата активност, която практикуваме, ще ни накара да изгорим повече или по-малко калории.

Ключът към отслабването, калориите

Калориите са отговорни за даването на енергия на нашите тела. Консумацията на повече или по-малко калории ще бъде ключът към напълняването или отслабването. Очевидно последното е много важно, но също така трябва да обърнем голямо внимание на хранителния източник. Това означава, че просто чрез намаляване на калориите няма да отслабнем, но трябва да вземем предвид качеството на храната, която ядем, да не превишава или генерира дефицитни диети.

В първия пример, трябва да знаем колко енергия използваме ежедневно, което би било чрез основния метаболизъм, споменат вече в по-високите редове. До това, трябва да сме наясно с калориите, които изгаряме, когато спортуваме, и по този начин можем да изчислим подходящия дефицит.

Затлъстелите хора трябва да са наясно, че просто намалявайки калорийния си прием, те ще отслабнат. Има хора, чиято диета надхвърля 4500 калории и имат проблеми с теглото. Просто с постепенно намаляване на калориите те ще отслабнат без проблем. Съществуват обаче различни патологии и/или заболявания, които могат да затруднят отслабването.

Коригирайки калорийния си прием, ще можем да отслабнем или да наддадем.

Ключът във всичко това е да не се превишава намаляването на калориите. Виждаме колко много хора си мислят, че ако не ядат, ще отслабнат и това е грешка. Както многократно сме казвали, тялото ни е като двигател, който, ако не му бъде дадена енергия, няма да работи както трябва. Ако започнем да пропускаме храненията, метаболизмът ни ще започне да се забавя. Това ще накара храната, която ядем, да не се метаболизира по най-добрия начин, което води до натрупване на мазнини.

Следователно, правилното нещо, което трябва да направите, е винаги да се храните. Просто намалявайки калорийния прием малко по малко, те ще видят как достигат до тялото, което искат, и то по здравословен и балансиран начин.

Хранителни проценти за правилен калориен дефицит

Протеин	20-25%
Мазнини	30-35%
Въглехидрати	Четири пет%